upper-lower post bill-starr

[pelja]

ragazzi dopo aver concluso il mio ciclo di bill starr in vista dell estate vorrei cominciare un periodo di massa-forza ed sono arrivato a questa scheda ovviamente in multifrequenza

upper (pesante)
panca piana 2*15 50 %+5*5 80% + 3*3 90 %
rematore al bilaciere 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
military press 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%

lower (pesante )
squat 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
stacco 2*15 50 %+ 5*5 50%+ 3*3 90%
crunch 5*10

upper (leggero)
panca inclinata 4*6/8
croci ai cavi 3*10
trazioni 4*6/8
rematore con manubrio 3*10
alzate laterali 3*10
tricipiti ai cavi 3*8/10
curl bilanciere 3*8/10

lower (leggero)
good morning 4*6/8
stacco a gambe tese 3*10
squat front 4*6/8
affondi 3*10
calf polpacci 4*10/12

voi cosa ne dite ???

dovrei cominciarla lunedi???

[pelja]

nessuno????

[chao92]

Visto che non risponde nessuno dico la mia (per quanto puo valere) a me non dispiace come tut e tempi di recupero a cosa avevi pensato

[chao92]

?.

[pelja]

per quanto riguarda i tempi di recupero direi 2/ 2 30 nei giorni pesanti e 1/1 30 nei giorni leggeri
mentri per il tut nei guorni pesanti direi con 3 secondi nella discesa e nella salita lo stesso tempo e per i giorni leggeri cerco di stare piu su uno stimolo ipertrofico verso il minuto totale di tensione continua

[Ambition]

Bella cazzuta! Mi piace forse 2 minuti di recupero per i giorni pesanti è un po' pochino, soprattutto nelle serie da 3 rep... Usi integratori alimentari tipo creatina o vitargo?

[pelja]

no non uso nessun tipo di integratore ma credo che in futuro magari le proteine le comprerò più per esegigenza e comodità