Forza: come proseguire

[dorsoduro]

Ciao a tutti.

Dopo aver stallato dopo 7 settimane di bill starr, sono alla ricerca di nuovi stimoli per ricominciare a progredire con i carichi.

Altezza 175
Peso 60

5RM

Squat 82
Panca 56
Stacco 80
Military 34

La scheda che seguivo era:

LUN

Squat 5x5 100%5rm
Panca 5x5 100%5rm
Rematore bilanciare 5x5 100%5rm

MERC

Stacco 5x5 100%5rm
Lento 5x5 100%5rm
Trazioni 5x5

Ven

Squat 5x5 90%
Panca 5x5 90%
Rematore 5x5 90%

Più complementari.

Mi voglio concentrare sulle alzate base, e magari inserire una terza giornata di squat leggero il mercoledì, prima dello stacco.

Il problema è che non so se continuare con il bill starr, ripartendo dalla week1 magari (avevo pensato di inserire delle triple, ma non so dove e quando), o cambiare proprio metodo d'allenamento.

Consigli?

P.S lo stallo non è "tosto", nel senso che è solo una settimana che sono fermo con i carichi (peraltro solo su panca, stacco e lento), ma sento di dover cambiare qualcosa.

[pelja]

Allora anche io inserirei delle triple al venerdì in modo da sbloccare il peso magari alla ultima peso
Inoltre non fare un 5*5 al 100% ma fallo con peso a salire fino al massimale
Io ho ottenuto buoni risultati con questo metodo

[dorsoduro]

Si intendevo dire che seguo la progressione fino ad arrivare al 110 % del 5rm.

Io pensavo a due triple con il 95% del 5RM, come le vedete? Le inserirei solo su squat e panca, e sarebbero funzionali anche in ottica volume... ovviamente mi limiterò a max 2 complementari a seduta

[pelja]

io non esagererei con le triple una può bastare per sbloccarti e soprattutto deve essere di un peso superiore perché se fai 100 kg di squat con 5 ripetizione con 3 ne fai 110

con l alimentazione come sei messo ???? conta molto pure quella

[dorsoduro]

Una sola tripla a fine quinta serie quindi? Con il 105% del 5RM può andare?

Alimentazione la curo abbastanza bene, sono in ipercalorica da circa 3200 kcal nei giorni on e 3000 in quelli off...

[Michele Morgan]

Ciao a tutti.

Dopo aver stallato dopo 7 settimane di bill starr, sono alla ricerca di nuovi stimoli per ricominciare a progredire con i carichi.

Altezza 175
Peso 60

5RM

Squat 82
Panca 56
Stacco 80
Military 34

La scheda che seguivo era:

LUN

Squat 5x5 100%5rm
Panca 5x5 100%5rm
Rematore bilanciare 5x5 100%5rm

MERC

Stacco 5x5 100%5rm
Lento 5x5 100%5rm
Trazioni 5x5

Ven

Squat 5x5 90%
Panca 5x5 90%
Rematore 5x5 90%

Più complementari.

Mi voglio concentrare sulle alzate base, e magari inserire una terza giornata di squat leggero il mercoledì, prima dello stacco.

Il problema è che non so se continuare con il bill starr, ripartendo dalla week1 magari (avevo pensato di inserire delle triple, ma non so dove e quando), o cambiare proprio metodo d'allenamento.

Consigli?

P.S lo stallo non è "tosto", nel senso che è solo una settimana che sono fermo con i carichi (peraltro solo su panca, stacco e lento), ma sento di dover cambiare qualcosa.

Ciao, il protocollo Bill Starr prevede anche, giunti allo stallo, di ritornare a pesi delle due settimane precedenti per poi riprendere la progressione.
Anch'io ho stallato un paio di volte, la prima per l'alimentazione ed il riposo, l'altra risolta riducendo il carico.

[dorsoduro]

Insomma scarico qualche kg, aggiungo le triple il venerdì e riparto?