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Discussione: Forza: come proseguire

  1. #1
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    Predefinito Forza: come proseguire

    Ciao a tutti.

    Dopo aver stallato dopo 7 settimane di bill starr, sono alla ricerca di nuovi stimoli per ricominciare a progredire con i carichi.

    Altezza 175
    Peso 60

    5RM

    Squat 82
    Panca 56
    Stacco 80
    Military 34

    La scheda che seguivo era:

    LUN

    Squat 5x5 100%5rm
    Panca 5x5 100%5rm
    Rematore bilanciare 5x5 100%5rm

    MERC

    Stacco 5x5 100%5rm
    Lento 5x5 100%5rm
    Trazioni 5x5

    Ven

    Squat 5x5 90%
    Panca 5x5 90%
    Rematore 5x5 90%

    Più complementari.

    Mi voglio concentrare sulle alzate base, e magari inserire una terza giornata di squat leggero il mercoledì, prima dello stacco.

    Il problema è che non so se continuare con il bill starr, ripartendo dalla week1 magari (avevo pensato di inserire delle triple, ma non so dove e quando), o cambiare proprio metodo d'allenamento.

    Consigli?

    P.S lo stallo non è "tosto", nel senso che è solo una settimana che sono fermo con i carichi (peraltro solo su panca, stacco e lento), ma sento di dover cambiare qualcosa.

  2. #2
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    Allora anche io inserirei delle triple al venerdì in modo da sbloccare il peso magari alla ultima peso
    Inoltre non fare un 5*5 al 100% ma fallo con peso a salire fino al massimale
    Io ho ottenuto buoni risultati con questo metodo

  3. #3
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    Si intendevo dire che seguo la progressione fino ad arrivare al 110 % del 5rm.

    Io pensavo a due triple con il 95% del 5RM, come le vedete? Le inserirei solo su squat e panca, e sarebbero funzionali anche in ottica volume... ovviamente mi limiterò a max 2 complementari a seduta

  4. #4
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    io non esagererei con le triple una può bastare per sbloccarti e soprattutto deve essere di un peso superiore perché se fai 100 kg di squat con 5 ripetizione con 3 ne fai 110

    con l alimentazione come sei messo ???? conta molto pure quella

  5. #5
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    Una sola tripla a fine quinta serie quindi? Con il 105% del 5RM può andare?

    Alimentazione la curo abbastanza bene, sono in ipercalorica da circa 3200 kcal nei giorni on e 3000 in quelli off...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da dorsoduro Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti.

    Dopo aver stallato dopo 7 settimane di bill starr, sono alla ricerca di nuovi stimoli per ricominciare a progredire con i carichi.

    Altezza 175
    Peso 60

    5RM

    Squat 82
    Panca 56
    Stacco 80
    Military 34

    La scheda che seguivo era:

    LUN

    Squat 5x5 100%5rm
    Panca 5x5 100%5rm
    Rematore bilanciare 5x5 100%5rm

    MERC

    Stacco 5x5 100%5rm
    Lento 5x5 100%5rm
    Trazioni 5x5

    Ven

    Squat 5x5 90%
    Panca 5x5 90%
    Rematore 5x5 90%

    Più complementari.

    Mi voglio concentrare sulle alzate base, e magari inserire una terza giornata di squat leggero il mercoledì, prima dello stacco.

    Il problema è che non so se continuare con il bill starr, ripartendo dalla week1 magari (avevo pensato di inserire delle triple, ma non so dove e quando), o cambiare proprio metodo d'allenamento.

    Consigli?

    P.S lo stallo non è "tosto", nel senso che è solo una settimana che sono fermo con i carichi (peraltro solo su panca, stacco e lento), ma sento di dover cambiare qualcosa.
    Ciao, il protocollo Bill Starr prevede anche, giunti allo stallo, di ritornare a pesi delle due settimane precedenti per poi riprendere la progressione.
    Anch'io ho stallato un paio di volte, la prima per l'alimentazione ed il riposo, l'altra risolta riducendo il carico.

  7. #7
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    Insomma scarico qualche kg, aggiungo le triple il venerdì e riparto?

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