Ciao a tutti, mi piacerebbe avere dei vostri pareri circa la scheda qui di seguito. Premetto che vengo da un allenamento di forza accompagnato da un piano alimentare ipercalorico, lo stesso che sto seguendo ora in fase di ipertrofia. Di recente ho utilizzato schede in multifrequenza, e devo dire che mi sono trovato molto bene, ma siccome ora ho più tempo a disposizione durante la settimana vorrei tornare alla monofrequenza 4 volte a settimana.
La scheda è questa:
A Petto/Tricipiti
2'-3' Panca piana 10/8/6/4
90'' Dip 4x6
60'' Croci ai cavi bassi 2x12
90'' Panca Stretta 4x6
60'' Kickback 2x12
B Dorso/Bicipiti
2'-3' Stacco 6x4
90'' Trazioni Prone con sovraccarico 3x6
90'' Rematore con manubrio 3x8
90'' Curl Bilanciere 8/6/6/4
60'' Curl manubrio su panca scott 3x8
C Gambe
2'-3' Pressa 45° 4/6/6/8
90'' Affondi 4x6
60''- 90'' Leg Extension 3x8
60''- 90'' Leg Curl 3x8
60'' Calf 15/12/12/10
D Spalle/richiamo petto per asimmetria
2'-3' Military Press 8/6/6/4
90'' Arnold Press 4x6
60''- 90'' Alzate Laterali 3x8
Superserie Alzate posteriori + Scrollate bilanciere 3x8
90'' Spinte con manubri su inclinata
60'' Croci ai cavi (per asimmetria petto dx) 2x12
Lo so che storcerete il naso per l'assenza dello Squat, ma purtroppo nella palestra manca il rack per il bilanciere mi sento monco in palestra senza rack..d'altronde è economica e non posso fare altrimenti..alla MP non mi ci avvicino neanche. Avevo pensato al Sissy Squat ma non c'è nessuno di competenza in palestra che possa insegnarmelo.
Comunque, pensavo di aggiungere un esercizio per il dorso dopo il rematore, tipo pulley 2x12..e un altro per triceps e biceps. Voi cosa ne pensate?
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