Esercizi con lieve scoliosi

[RaptorKS]

Ciao a tutti , sono nuovo e vorrei chiarirmi alcuni dubbi. Ho 16 anni , sono alto 170 cm e peso 60 kg.
Ho una lieve scoliosi Congenita nel tratto dorsale e dorso/cervicale , la zona lombare è praticamente dritta. Non conosco bene la angolatura precisa perchè l'ortopedico non me l'ha mai detta , ma mi ha sempre detto di fare esercizi fisici (palestra) per rinforzare i muscoli della schiena .
Sono andato in palestra sotto indicazione del medico e sotto il controllo di un istruttore dai 13 ai 14 anni (per un anno circa).
Io pratico pallanuoto (non a livello agonistico) 2 volte a settimana e in più a casa pratico degli esercizi per la schiena.

Lunedi:
flessioni 4x20
trazioni alla sbarra presa prona (ne riesco a fare poche)
trazioni alla sbarra presa supina 4x6
alzate laterali busto inclinato 4x15
rematore su panca piana con manubrio 4x15 , (lo praticavo anche in palestra)
addominali - plank

Giovedi:
flessioni 4x20
trazioni alla sbarra presa supina 4x6 e presa prona quelle che riesco
rematore su panca piana con manubrio 4x15
addominali - plank

il giovedi non faccio le alzate laterali per non sforzare troppo la spalla , dato che mercoledi e venerdi faccio pallanuoto , specifico che lo faccio per soli 45 min a lezione.


Secondo voi come scheda può andare per migliorare la schiena?
Inoltre ho una scapola sporgente (la dx) , facendo esercizi può migliorare?
Grazie per le risposte

[°°sOmOja°°]

ciao raptor, non credo tu abbia una scoliosi congenita ma più probabilmente una scoliosi idiopatica insorta in età pre-adolescenziale\adolescenziale (lo so, sono palloso), le scoliosi congenite sono un'altra cosa.
parlare di scoliosi senza quantificarla è un pò troppo vago, anche senza vedere le tue radiografie della colonna o senza fare una misurazione con lo scoliometro, dovremmo quantomeno vedere una foto della tua schiena per capire quanto sia l'asimmetria.

in genere le scoliosi "lievi" (quelle che, misurate sulla radiografia, sono inferiori a 20° Cobb, quindi asimmetrie non marcate) restano stabili, cioè non peggiorano, anche in età adulta e la schiena del soggetto è assimilabile alla schiena di un soggetto senza scoliosi (in termini di rischio di dolore lombare\dorsale).

la sporgenza della scapola potrebbe essere un reperto isolato, legato ai muscoli che agiscono sulla scapola (come il gran dentato), oppure essere un segno associato alla scoliosi in zona dorsale.

la scheda che hai postato per la parte superiore del corpo può andare bene o male in base a come esegui gli esercizi
ipotizzando che le tue esecuzioni siano perfette direi che manca un esercizio di spinta verticale (es. lento avanti con bilanciere o manubri), importante per sviluppare i deltoidi ma anche per lavorare sulla corretta dinamica della spalla quando lanci.

[RaptorKS]

Grazie per aver risposto , la scoliosi son sicuro che sia congenita poiché ho fatto numerose visite da uno specialista fin da quando ero piccolo e infatti sono nato così.
Comunque diciamo che la curva maggiore è propria quella cervico dorsale e quindi probabilmente è quella che causa la sporgenza della scapola.
Quindi come scheda allenamento ,considerando che faccio anche pallanuoto , infatti i deltoidi li ho ben sviluppati , per quello che non faccio esercizi specifici per deltoidi anteriori e laterali, andrebbe bene?

[°°sOmOja°°]

allora è probabile che tu abbia un emispondilo (una vertebra dalla forma alterata) o delle fusioni vertebrali
in ogni caso se la curva è stabile e non è di entità notevole, ma soprattutto se non hai dolore, direi che per il momento non te ne dovresti preoccupare
la scapola, se dipende dalla rotazione vertebrale (che fa ruotare anche le coste) non è correggibile con gli esercizi, al limite si può mascherare con una maggiore massa muscolare

anche se hai un deltoide ben sviluppato non sottovaluterei l'utilità di un lavoro di spinta sopra la testa che sicuramente "previene" e insegna alla tua spalla più di quanto non facciano le alzate laterali
non è necessario che tu sollevi chissà quale peso.
si potrebbero anche prediligere altri esercizi per la stabilizzazione della spalla e per il reclutamento di gran dentato, romboidi e trapezio inferiore ma diventa complicato farlo a casa da auto-didatti

[RaptorKS]

OK grazie per le risposte