Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Esercizi con lieve scoliosi

  1. #1
    RaptorKS non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    3

    Messaggio Esercizi con lieve scoliosi



    Ciao a tutti , sono nuovo e vorrei chiarirmi alcuni dubbi. Ho 16 anni , sono alto 170 cm e peso 60 kg.
    Ho una lieve scoliosi Congenita nel tratto dorsale e dorso/cervicale , la zona lombare è praticamente dritta. Non conosco bene la angolatura precisa perchè l'ortopedico non me l'ha mai detta , ma mi ha sempre detto di fare esercizi fisici (palestra) per rinforzare i muscoli della schiena .
    Sono andato in palestra sotto indicazione del medico e sotto il controllo di un istruttore dai 13 ai 14 anni (per un anno circa).
    Io pratico pallanuoto (non a livello agonistico) 2 volte a settimana e in più a casa pratico degli esercizi per la schiena.

    Lunedi:
    flessioni 4x20
    trazioni alla sbarra presa prona (ne riesco a fare poche)
    trazioni alla sbarra presa supina 4x6
    alzate laterali busto inclinato 4x15
    rematore su panca piana con manubrio 4x15 , (lo praticavo anche in palestra)
    addominali - plank

    Giovedi:
    flessioni 4x20
    trazioni alla sbarra presa supina 4x6 e presa prona quelle che riesco
    rematore su panca piana con manubrio 4x15
    addominali - plank

    il giovedi non faccio le alzate laterali per non sforzare troppo la spalla , dato che mercoledi e venerdi faccio pallanuoto , specifico che lo faccio per soli 45 min a lezione.


    Secondo voi come scheda può andare per migliorare la schiena?
    Inoltre ho una scapola sporgente (la dx) , facendo esercizi può migliorare?
    Grazie per le risposte
    Ultima modifica di RaptorKS; 12-05-2015 alle 07:48 PM

  2. #2
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    ciao raptor, non credo tu abbia una scoliosi congenita ma più probabilmente una scoliosi idiopatica insorta in età pre-adolescenziale\adolescenziale (lo so, sono palloso), le scoliosi congenite sono un'altra cosa.
    parlare di scoliosi senza quantificarla è un pò troppo vago, anche senza vedere le tue radiografie della colonna o senza fare una misurazione con lo scoliometro, dovremmo quantomeno vedere una foto della tua schiena per capire quanto sia l'asimmetria.

    in genere le scoliosi "lievi" (quelle che, misurate sulla radiografia, sono inferiori a 20° Cobb, quindi asimmetrie non marcate) restano stabili, cioè non peggiorano, anche in età adulta e la schiena del soggetto è assimilabile alla schiena di un soggetto senza scoliosi (in termini di rischio di dolore lombare\dorsale).

    la sporgenza della scapola potrebbe essere un reperto isolato, legato ai muscoli che agiscono sulla scapola (come il gran dentato), oppure essere un segno associato alla scoliosi in zona dorsale.

    la scheda che hai postato per la parte superiore del corpo può andare bene o male in base a come esegui gli esercizi
    ipotizzando che le tue esecuzioni siano perfette direi che manca un esercizio di spinta verticale (es. lento avanti con bilanciere o manubri), importante per sviluppare i deltoidi ma anche per lavorare sulla corretta dinamica della spalla quando lanci.

  3. #3
    RaptorKS non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Grazie per aver risposto , la scoliosi son sicuro che sia congenita poiché ho fatto numerose visite da uno specialista fin da quando ero piccolo e infatti sono nato così.
    Comunque diciamo che la curva maggiore è propria quella cervico dorsale e quindi probabilmente è quella che causa la sporgenza della scapola.
    Quindi come scheda allenamento ,considerando che faccio anche pallanuoto , infatti i deltoidi li ho ben sviluppati , per quello che non faccio esercizi specifici per deltoidi anteriori e laterali, andrebbe bene?

  4. #4
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    allora è probabile che tu abbia un emispondilo (una vertebra dalla forma alterata) o delle fusioni vertebrali
    in ogni caso se la curva è stabile e non è di entità notevole, ma soprattutto se non hai dolore, direi che per il momento non te ne dovresti preoccupare
    la scapola, se dipende dalla rotazione vertebrale (che fa ruotare anche le coste) non è correggibile con gli esercizi, al limite si può mascherare con una maggiore massa muscolare

    anche se hai un deltoide ben sviluppato non sottovaluterei l'utilità di un lavoro di spinta sopra la testa che sicuramente "previene" e insegna alla tua spalla più di quanto non facciano le alzate laterali
    non è necessario che tu sollevi chissà quale peso.
    si potrebbero anche prediligere altri esercizi per la stabilizzazione della spalla e per il reclutamento di gran dentato, romboidi e trapezio inferiore ma diventa complicato farlo a casa da auto-didatti

  5. #5
    RaptorKS non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2015
    Messaggi
    3

    Predefinito

    OK grazie per le risposte

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home