Buonasera
Allora, ad oggi sono alla 7 settimana di bill starr, seguendo questa scheda:
LUN
Squat (progressione)
Panca (progressione)
Rematore
MERC
Stacco (Progressione)
Military (progressione)
Trazioni
VEN
Squat
Panca
Rematore
Per quanto riguarda la dieta, sono in ipercalorica con 3100 kcal/die. Sono alto 1.75 e peso 59 kg. Quando ho iniziato (2 mesi fa) pesavo 51 kg.
Ogni settimana ho incrementato di 2kg su squat, panca e lento e 4kg sullo stacco.
I carichi sarebbero, quindi (riporto solo il 5rm dell'ultima serie): 58 kg Panca, 84 kg squat, 84 kg stacco e 34kg lento.
I problemi ora sono due:
1) ho completato solo 3 ripetizioni dei 58 kg di panca che avrei dovuto fare oggi, sebbene gli 84 di squat li ho chiusi anche con buffer.
2) lo ''squilibrio'' che c'è tra la panca e gli altri esericizi.
Subito dopo l'alzata fallita ho provato a farne 5 con il carico della settimana scorsa (56kg) ed è andato tutto liscio. C'è da dire che oggi ho fatto prima panca e poi squat, e questo potrebbe aver influito dato che quando squatto prima, il seguito mi sento bello caldo per la panca. D'altro canto però, ho sentito il carico ''pesante'' già durante la discesa... infatti questa è stata molto lenta, il che ha contribuito a farmi stancare di più.
Ora però vorrei capire cosa fare... io vorrei continuare a fare forza, ma non so se mi conviene cambiare programma (se si.. quale?) o se continuare con il bill starr, e magari cambiarlo se continuo a stallare anche la settimana prossima.
Oppure, ma non credo sia la soluzione migliore visti i carichi, fare un programma di massa, così da prendere qualche kg ed essere più forte.
I problemi più grandi li ho comunque sulla panca, mentre la progressione su squat è perfetta (mi rimangono sempre 1-2 ripetizioni di buffer), stacco idem, anche se faccio più fatica rispetto allo squat.
Consigli?
P.S non mi piacciono gli schemi che prevedono un carico fisso, preferisco una progressione simile a quella del bill starr, insomma con un carico crescente.
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