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Discussione: Mettere su un po di kg allenamento in multifrequenza

  1. #1
    fede92 non  è collegato Principiante
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    May 2015
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    2

    Predefinito Mettere su un po di kg allenamento in multifrequenza



    Ciao a tutti ragazzi e ragazze se c'e ne sono
    Mi chiamo Federico e sono nuovo del forum. Vengo subito al dunque anni fa' ero bello cicciottelo dieci anni in piu e piu di 10kg di diffenza. Ho frequentato anni fa la sala pesi per togliere la tanta ciccia che avevo. Negli ultimi 3 anni ho praticato arrampicata sportiva con belle soddisfazioni devo dire.
    I mie dati sono circa 186/187 per 69 kg
    Da un po' ho smesso e ho riniziato ad andare in palestra da circa un mese..
    Il mio obbiettivo e crescere un po' limitando per quanto e possibile il grasso
    Ho letto un po' in giro anche qui sul forum e qualche info l'ho presa, pensiero di questo tipo di allenamento e scheda Pensavo di lavorare in multi 3 volte a settimana ABABAB.

    A
    squat 4*6 rec2
    affondi 3*8 rec 1 30
    panca piana 4*6 rec 2
    panca inclinata manubri 3*8 rec 1 30
    rematore bilanciere o manubri? 3*8 rec 2
    curl bilanciere 3*10 rec2
    addominali

    B
    Stacco da terra 4*5 rec 2
    leg curl 3*10 rec 1 30
    trazzioni o lat machine 4*6 rec2
    lento avanti 3* 8 rec 2
    alzate a 90 ? 3*12 rec 1 30
    dip o panca piana stretta 4*6 rec 2
    french press? 3x10 rec 1 30
    scrollate manubri 3*8 rec 2
    addomniali

    *Buffer nei princiapale
    *carico costante
    *pese 70-85 %
    * cedi nei completari in caso in 1-2 serie

    Cosa ne pensate? sia di questo allenamento per il mio obiettivo che gli esercizi elencati?
    Ultima modifica di Tonymusante; 11-05-2015 alle 12:07 PM Motivo: su richiesta dell'interessato

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Predefinito

    Ciao fede.
    Come dovresti sapere l'incremento di massa muscolare è dato da una alimentazione adeguata (se non mangi non cresci).
    Il tutto ovviamente innescato da un piano di allenamento ben strutturato.

    Quindi se vuoi aumentare di massa muscolare (possibile che la percentuale di bf cresca un po'...) devi studiare un buon piano alimentare.
    Trovi tutte le specifiche nei threads in evidenza.

    Per quanto riguarda l'allenamento vedo di molto peggio tutti i giorni.

    Puoi affidarti anche ad una scheda già sperimentata come l'ipse dixit di Circle che ho in firma.

    Buon lavoro.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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