Mettere su un po di kg allenamento in multifrequenza

[fede92]

Ciao a tutti ragazzi e ragazze se c'e ne sono
Mi chiamo Federico e sono nuovo del forum. Vengo subito al dunque anni fa' ero bello cicciottelo dieci anni in piu e piu di 10kg di diffenza. Ho frequentato anni fa la sala pesi per togliere la tanta ciccia che avevo. Negli ultimi 3 anni ho praticato arrampicata sportiva con belle soddisfazioni devo dire.
I mie dati sono circa 186/187 per 69 kg
Da un po' ho smesso e ho riniziato ad andare in palestra da circa un mese..
Il mio obbiettivo e crescere un po' limitando per quanto e possibile il grasso
Ho letto un po' in giro anche qui sul forum e qualche info l'ho presa, pensiero di questo tipo di allenamento e scheda Pensavo di lavorare in multi 3 volte a settimana ABABAB.

A
squat 4*6 rec2
affondi 3*8 rec 1 30
panca piana 4*6 rec 2
panca inclinata manubri 3*8 rec 1 30
rematore bilanciere o manubri? 3*8 rec 2
curl bilanciere 3*10 rec2
addominali

B
Stacco da terra 4*5 rec 2
leg curl 3*10 rec 1 30
trazzioni o lat machine 4*6 rec2
lento avanti 3* 8 rec 2
alzate a 90 ? 3*12 rec 1 30
dip o panca piana stretta 4*6 rec 2
french press? 3x10 rec 1 30
scrollate manubri 3*8 rec 2
addomniali

*Buffer nei princiapale
*carico costante
*pese 70-85 %
* cedi nei completari in caso in 1-2 serie

Cosa ne pensate? sia di questo allenamento per il mio obiettivo che gli esercizi elencati?

[eraser]

Ciao fede.
Come dovresti sapere l'incremento di massa muscolare è dato da una alimentazione adeguata (se non mangi non cresci).
Il tutto ovviamente innescato da un piano di allenamento ben strutturato.

Quindi se vuoi aumentare di massa muscolare (possibile che la percentuale di bf cresca un po'...) devi studiare un buon piano alimentare.
Trovi tutte le specifiche nei threads in evidenza.

Per quanto riguarda l'allenamento vedo di molto peggio tutti i giorni.

Puoi affidarti anche ad una scheda già sperimentata come l'ipse dixit di Circle che ho in firma.

Buon lavoro.