Ciao a tutti ragazzi e ragazze se c'e ne sono
Mi chiamo Federico e sono nuovo del forum. Vengo subito al dunque anni fa' ero bello cicciottelo dieci anni in piu e piu di 10kg di diffenza. Ho frequentato anni fa la sala pesi per togliere la tanta ciccia che avevo. Negli ultimi 3 anni ho praticato arrampicata sportiva con belle soddisfazioni devo dire.
I mie dati sono circa 186/187 per 69 kg
Da un po' ho smesso e ho riniziato ad andare in palestra da circa un mese..
Il mio obbiettivo e crescere un po' limitando per quanto e possibile il grasso
Ho letto un po' in giro anche qui sul forum e qualche info l'ho presa, pensiero di questo tipo di allenamento e scheda Pensavo di lavorare in multi 3 volte a settimana ABABAB.
A
squat 4*6 rec2
affondi 3*8 rec 1 30
panca piana 4*6 rec 2
panca inclinata manubri 3*8 rec 1 30
rematore bilanciere o manubri? 3*8 rec 2
curl bilanciere 3*10 rec2
addominali
B
Stacco da terra 4*5 rec 2
leg curl 3*10 rec 1 30
trazzioni o lat machine 4*6 rec2
lento avanti 3* 8 rec 2
alzate a 90 ? 3*12 rec 1 30
dip o panca piana stretta 4*6 rec 2
french press? 3x10 rec 1 30
scrollate manubri 3*8 rec 2
addomniali
*Buffer nei princiapale
*carico costante
*pese 70-85 %
* cedi nei completari in caso in 1-2 serie
Cosa ne pensate? sia di questo allenamento per il mio obiettivo che gli esercizi elencati?
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