Consigli scheda per mini palestra a casa?

[SoloA]

Buongiorno a tutti, mi sono appena registrato ma è moltissimo tempo che vi seguo.

Innanzi tutto vi dico di me, ho 20 anni anni, peso 78kg e i miei obiettivi sono tonificazione e muscolatura. Ho qualche problema alla schiena quindi non posso forzare troppo in esercizi che possono metterla in condizione di sforzo elevato.

E' già 1 mese e mezzo che mi alleno con costanza ma senza aver stipulato una vera e propria scheda. Per quanto riguarda l'alimentazione sono, direi, a posto, in quanto ho letto e studiato molto in questo argomento. Uso integratori quali aminoacidi e proteine.

Detto questo a casa ho manubri e panca regolabile, oltre che una cyclette. Sempre ad inizio e fine allenamento faccio stretching e addominali a fine.

Ora, la scheda che avrei pensato è questa: Pareri?



Quando abbasso le ripetizione, aumento il peso.

Pensavo di seguire questa scheda per 8 settimana.

TUTTI i possibili pareri, anche denigratori al massimo, sono più che volentieri accettati.

Volevo aggiungere: Venerdì faccio anche gambe;
Mi alleno la mattina presto a digiuno, con 2 aminoacidi prima e due dopo, seguiti da colazione e misurino di proteine.

[SoloA]

Davvero nessuno sa consigliarmi?

[peach black]

Ciao, abbi pazienza ma ogni settimana c'è un post come il tuo, dicon tutti che hanno letto il forum poi postano la stessa scheda.
Visto che ti alleni da un mese ti consiglierei un allenamento in multifrequenza ( allenare gli esercizi/ gruppi muscolari più volte a settimana).
Come già detto ci son parecchi post come il tuo (anche recenti) già commentati dove potrai trovare le info di cui hai bisogno.

[eraser]

Davvero nessuno sa consigliarmi?

Quoto pEach.
Non hai letto le discussioni sul forum.
Questo è certo.
Altrimenti non avresti fatto queste domande.

Leggi le discussioni in evidenza, altrimenti parleremmo solo di aria fritta.

[SoloA]

Io in verità ho letto il forum così come ho letto gli ultimi topic e proprio per questo avrei pensato a questa scheda che ho composto direttamente io... A parer mio sembra okay, però è proprio per questo che necessito consigli se ho sbagliato qualcosa o devo ampliare ridurre.

Ci credo che ci siano miriadi di post come il mio, indiscutibile, però questo è stato fatto dopo aver letto un numero elevato di argomenti simili in cui, parer mio, ho stipulato quella che per me può essere, la scheda definitiva.

Rispondo a Peach Black che saluto, citando: "n multifrequenza ( allenare gli esercizi/ gruppi muscolari più volte a settimana). " questa allora composta da me sarebbe corretta o sbaglio? Alleno gruppi muscolari 2 volte a settimana.

[pelja]

per i principianti-intermedi la scheda migliore può essere il bill star 5*5 oppure ti fai un full body per iniziare concentrandoti sugli esercizi fondamentali quali stacco panca e squat e alcuni multiarticolari


se hai mal di schiena prova ad usare la cintura