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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Bill Starr, Forza e ipercalorica: il punto della situazione

  1. #1
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Bill Starr, Forza e ipercalorica: il punto della situazione



    Ciao a tutti.

    Allora, apro questo topic per avere un parere da voi più esperti, ho sistemato dieta e scheda e vorrei capire se sto facendo tutto per il verso giusto.

    1.75 x 58 kg, BF circa 8%, TDEE 2600kcal circa. Da quando ho iniziato il bill starr (un mese e qualche giorno circa) e, in contemporanea, la dieta, ho messo su circa 4 kg.

    Attualmente sono alla 5° settimana di bill starr, fin'ora nessuno stallo.

    LUN

    Squat5x5
    Panca5x5
    Rematore 4x8
    Panca Inclinata 3x10
    Iperestensioni 3x12

    MERC

    Stacco 5x5
    Military 5x5
    Trazioni 5x5
    Alzate Lat3x10
    Pulley 2x10
    Curl 2x10

    VEN

    Squat5x5
    Panca5x5
    Rematore 4x8
    Pressa 3x10
    French Press/Panca Stretta 3x10
    Addome

    Il venerdì scalo del 10% la precentuale usata il lunedì. Aggiungo 2 kg a settimana su squat, panca e military e 4 sullo stacco.

    La dieta:

    Colazione:
    400ml latte
    100 gr banana
    50gr muesli
    50 gr uova

    Spuntino:
    15 gr mandorle
    50 gr gallette di riso

    Pranz:
    200gr pasta + condimento
    100 gr uova
    10 gr olio evo
    10 gr Parmigiano

    Spuntino:
    100gr fiocchi d'avena
    50 gr bresaola
    100gr banana
    15 gr mandorle

    +30 gr whey nei giorni ON. Nei giorni ON diminuisco la pasta a pranzo e aumeto i carbo pre-wo. Faccio lo spuntino e poi mangio i carbo (in questo caso l'avena) circa 60 minuti prima del wo.

    Cena:
    250 gr petto di pollo/tacchino
    50 gr pane
    10gr evo

    Pre-nanna:
    200 ml latte (lo alterno con i fiocchi di latte)

    Tot: 53% carbo 20 %pro 27 % fat
    kcal: 3050

    Come la vedete? Sto andando bene?

  2. #2
    pelja non  è collegato Mr Italia
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    Apr 2015
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    Predefinito

    allora se va bene dovresti capirlo tu da solo e da cosa ti dice
    comunque se hai preso 4 kg va piu che bene dato che in massa se va bene sene prendono 2 al mese ma per te che sei un hp -17 non mi preoccuperei ancora delgrasso

  3. #3
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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    Apr 2013
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    Predefinito

    Beh si però considera che all'inizio è normale prendere più peso... in ogni caso mi sembra di migliorare, quindi mi interessava capire se in linea teoria non sto sgarrando nulla...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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