Scheda multifrequenza 4 giorni, opinioni?

[Shotokan]

Ciao ragazzi, come da titolo ho messo su questa scheda in multifrequenza strutturata in 4 split e suddivisa in base alla parte anteriore e parte posteriore. Volevo delle opinioni in merito:

A1: PETTO PESANTE - GAMBE LEGGERO - BICIPITI PESANTE
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Leg press 4x8
Leg ext 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alt 3x10


B1: DORSO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI PESANTE
Stacco 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Alzate a 90° 4x8
Dips 4xmax
French press 3x10


A2: PETTO LEGGERO - GAMBE PESANTE - BICIPITI LEGGERO
Squat 5x5
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci panca piana 2x12
Curl manubri alt 3x12


B2: DORSO LEGGERO - SPALLE PENSATE - TRICIPITI LEGGERO
Trazioni 4xmax
Pulley basso 3x8
Lento avanti o military press 5x5
Alzate laterali 3x10
Push down 3x12
Calf seduto 3x15

[peach black]

Obiettivi in particolare? Migliorare qualche alzata? Ipertrofia? Fitness generale?
Che carichi usi in panca, squat , stacco e military?

IMHO troppa frequenza per muscoli piccoli e monoarticolari rispetto a esercizi/gruppi muscolari più importanti.

[Shotokan]

L'obiettivo è quello di aumentare la forza e, perchè no, l'ipertrofia. Ho carichi molto bassi, per questo ho optato per la multifrequenza. Riguardo il discorso multiarticolari/monoarticolari, io ho ragionato così:

Gambe 4 esercizi x week (5 considerando i polpacci)
Dorso 4 esercizi x week
Petto 4 esercizi x week
Spalle 3 esercizi x week
Bicipiti 3 esercizi x week
Tricipiti 3 esercizi x week

Mi sembrava distribuita abbastanza bene...tu come la modificheresti?

[peach black]

Visto che sei agli inizi lavorerei sulla forza e sulla tecnica, l'ipertrofia verrà da se.
Quindi pochi esercizi ma buoni, ripetuti tanto e spesso. Poi puoi buttarci 2 robe per bicipiti, tricipiti, polpacci ecc.

Cercando di rimanere sui tuoi gusti, io farei:

#A PETTO - GAMBE - BICIPITI
Panca 5x5
Squat 5x5
panca inclinata 4x8-10
leg press 5x8-10
curl bilanciere 5x8-10

#B DORSO - SPALLE
Stacco leggero! 10x2-3 (anche l'ultima serie deve essere facile)
Trazioni MAX serie x 4-5
Lento avanti 5x5
addome

#C GAMBE - PETTO - TRICIPITI
Squat Max serie x 5 con 80-85% del carico di lunedì
Panca Max serie x 5 con 80-85% del carico di lunedì
affondi 4x10
croci 5x10
pushdown 5x12

#D DORSO - SPALLE
Stacco 6x3
Lento avanti Max serie x 5 con 80-85% del carico di martedì
Trazioni 5x5 ( qui puoi usare sovraccarico se riesci, sennò fai la stessa roba di martedì)
pulley 4x10
alzate laterali 5x12
addome

nei 5x5 puoi scegliere se usare lo stesso carico per tutte le serie oppure ricercare un MAV5, cioè il più alto carico che riesci a usare per 5 ripetizioni VELOCI, SENZA RALLENTAMENTI