Scheda ipertrofia...che ne dite?
Ciao a tutti,
volevo chiedervi consiglio...Cosa ne pensate di una scheda simile, in cui tutti gli esercizi vengono compiuti tenendo il muscolo in tensione e cercando di tenere il TUT di 30''?
Nel caso in cui un amico mi possa aiutare, tolgo il rest pause e faccio le serie oltre allo sfinimento
il rest pause lo eseguo così: faccio la serie normale(6 colpi ad esempio) al limite del possibile, poi faccio 10 secondi di pausa e provo a dare altri colpi. 2' di pausa e ricomincio
DAY 1
Petto
Panca piana 4x6-8 REST PAUSE(10'') pausa 2'
Manubri inclinata 3x8-10 REST PAUSE 1.30'
Croci ai cavi SS Pullover manubri 3x12 (superset) 1'
SPALLE
Military press in piedi 4x6-8 REST PAUSE(10'') pausa 2'
Alzate laterali SS alzate petto su ginocchia a 90, 3x12 1' (superset)
DAY 2
Dorsali
Trazioni 3x8-10 REST PAUSE(10'') 2'
Stacco quadrabar 3x6-8
Rematore bilanciere in piedi 3x8-10 1.30'
Scrollate manubri 3x12-15 1'
DAY 3
Bicipiti
Curl bilanciere 3x6 REST PAUSE 2''
Curl panca scott SS Curl a martello 2x12 1.30''
Bicipiti ai cavi alti 2x12 1''
Tricipiti
Dips strette 3x6-8 REST PAUSE(10'') 2'
French press 3x8-10 REST PAUSE(10'') 1.30'
Push down ai cavi con fune 3x12 1'
DAY 4
GAMBE
Squat 4x10-12, 2''
Affondi 3x10-12, 1.30'
Leg extension 3x12, 1'
Leg curl 3x12, 1'
Polpacci bilanciere sulle spalle 4x15-20
Addominali sempre,
Piegamenti laterali con manubrio in piedi 3x12-15
Appeso ginocchia alle spalle 3xMax
Crunch su palla 3xMax
30''-1' di pausa
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