Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 13 di 13
Like Tree6Mi Piace
  • 1 Post By Arakiri
  • 2 Post By LaFran
  • 1 Post By Arakiri
  • 1 Post By carnera
  • 1 Post By eraser

Discussione: Scheda in multifrequenza, gambe non crescono

  1. #1
    Arakiri non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    194

    Predefinito Scheda in multifrequenza, gambe non crescono



    Ciao a tutti, mi alleno in multifrequenza da circa un anno, ottenendo risultati in forza e ipertrofia. Però ho notato che il gruppo muscolare che più fa fatica a crescere sono le gambe, nonostante le alleni con squat e stacchi in 2xweek. Dati veloci: 17 anni quasi 18, 1,60x58 KG circa. Nella dieta assumo dalle 2500-2800 kcal nei giorni di workout in 4-5 pasti, 2200-2300 nei giorni di riposo solitamente con 4 pasti. Ho un massimale di stacco che si aggira sui 115-120 KG, 110 KG provati e sollevati senza troppe difficoltà, squat non provato, al momento mi alleno con 85 KG riuscendo a farne 5, massimo 6. Lo squat è sotto il parallelo (mi controllo allo specchio) e lo stacco è spinto di gambe senza tocca e riparti.
    Questa è la scheda in multifrequenza, 4 sedute:

    A


    Squat 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Panca piana leggera 5x5
    Trazioni presa supina sovraccarico 8x4-6x4-5x5
    Curl bicipiti 5x6 (Panca Scott bilanciere EZ, Panca Scott manubri, curl a martello)
    Addominali


    B


    Panca piana 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Stacco leggero 5x5
    Lento avanti manubri - Military press 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Distensioni manubri panca inclinata 5x6-8


    C


    Squat leggero 5x5
    Stacco 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
    Panca piana bilanciere presa stretta 5x6
    Trazioni presa neutra sovraccarico 8x4-6x4-5x5
    Dip 4x10
    Curl bicipiti 5x6 (bilanciere dritto presa stretta, bilanciere dritto presa larga, curl panca inclinata)


    D


    Panca piana media 5x5
    Lento avanti manubri - Military Press 5x5
    Rematore manubrio 5x5
    Addominali

    Esercizi come Curl e Lento avanti li alterno di mesociclo in mesociclo, e la progressione sui big è quella di uberfranz, per chi se lo chiedesse.
    Ora, io pensavo di aggiungere un complementare multiarticolare per le gambe, magari affondi con manubri in 5x6/8 nella seduta D, fermo restando che senza magnare e spingere nessun muscolo cresce.
    Voi come la vedete la situazione?
    Ultima modifica di Arakiri; 22-04-2015 alle 05:49 PM

  2. #2
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    330

    Predefinito

    Secondo me le alleni troppo...... le gambe è vero che vanno massacrate perchè è un muscolo grosso ma io sapevo e ti confermo che se le alleni bene col cavolo che fai le gambe due volte a settimana!! A me come anche ad altri avevamo un male terribile che per 5 giorni era un trauma pure sedersi sul cesso....in teoria dovresti avere male da una seduta all'altra ovvero 7 giorni! Almeno a me capitava cosi però non ci andavo piano contando che in circa 4 mesi ero passato da fare squat con solo un bastone di legno a fare 5x5 con 136 kg e un massimale di circa 190kg...pressa 5x5 con 140kg e massimale di 210 kg..negli stacchi invece non andavo oltre gli 80 kg perchè non tenevo la presa e anche di panca piana facevo cagare max 60 kg nel 5x5....però ti dico che avevo preso 2 taglie in piu di gambe....da 46 a 50!! :-) secondo me dovresti allenarle solo una volta però alla morte....

  3. #3
    Arakiri non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    194

    Predefinito

    Ma allenare le gambe una sola volta a settimana non puoi chiamarlo allenamento in multifrequenza..il sovrallenamento è una cosa molto difficile, c'e gente che allena le gambe ogni seduta (powerlifter per esempio), direi che deve essere l'ultima delle preoccupazioni.
    A Tonymusante piace questo messaggio.

  4. #4
    L'avatar di LaFran
    LaFran non  è collegato Lee Haney
    Data Registrazione
    Aug 2014
    Località
    Lodi
    Messaggi
    3,548

    Predefinito

    Arakiri ti consiglio di aspettare l'intervento di chi è sul forum da più di 24 ore.

    Disperato... una persona che ha chiesto "disperato" aiuto e fa solo crunch dovrebbe esimersi dal dispensare consigli
    A eraser e Tonymusante piace questo messaggio.

  5. #5
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    330

    Predefinito

    Io ho risposto per quanto riguardava i miei allenamenti di tre anni fa...ah e un'altra cosa LaFran chi ti credi di essere per giudicarmi?? Lascia il tuo tono altezzoso fuori da un forum...per cortesia....non sai nemmeno a cosa e riferito il mio nick..cose molto piu gravi di quello che puoi pensare....bah....

  6. #6
    Arakiri non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    194

    Predefinito

    Sí avevo il capito il tipo di utente dalla risposta.. io quando non sapevo nemmeno cosa fosse la multifrequenza, restavo in silenzio ad apprendere, non a dispensare consigli senza sapere..
    PS: vorrei che fosse un thread serio, non un oggetto di flame, quindi chiudiamo questa parentesi per favore..
    A eraser piace questo messaggio.

  7. #7
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    330

    Predefinito

    Mi tutti professori vedo....allora se sei cosi esperto perchè chiedi consigli??

  8. #8
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,231

    Predefinito

    Mi piacerebbe vedere questo squat di Disperato...

    I carichi che hai indicato di pressa e squat si equivalgono, dunque suppongo le il secondo fosse con rom millimetrico
    A eraser piace questo messaggio.
    -Where Eagles Dare-

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:

    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  9. #9
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    330

    Predefinito

    Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...

  10. #10
    Simo6 non  è collegato Banned
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    75

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da disperato89 Visualizza Messaggio
    Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...
    Ahahahah

    Rom = range of motion

  11. #11
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    330

    Predefinito

    In italiano sarebbe l'esecuzione perfetta? Comunque si esecuzione perfetta senza fasce solo cintura lombare....

  12. #12
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,231

    Predefinito

    No, in italiano è grado di escursione
    -Where Eagles Dare-

    Sei nuovo e vuoi fare una domanda senza aver letto questo? Fermati!
    Sei nuovo, leggi qui!

    Link utili:

    Nutrizione periwo
    Consigli su come impostare una dieta
    Consigli su come impostare una dieta II

  13. #13
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    11,554

    Predefinito

    Gli interventi di "disperato" sono stati sanzionati in quanto flames.

    Ringrazio Arakiri e LaFran (utenti ben conosciuti ed equilibrati nei loro interventi) per la pazienza dimostrata con il nuovo utente.

    Ora basta ot.
    A LaFran piace questo messaggio.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home