Scheda in multifrequenza, gambe non crescono

[Arakiri]

Ciao a tutti, mi alleno in multifrequenza da circa un anno, ottenendo risultati in forza e ipertrofia. Però ho notato che il gruppo muscolare che più fa fatica a crescere sono le gambe, nonostante le alleni con squat e stacchi in 2xweek. Dati veloci: 17 anni quasi 18, 1,60x58 KG circa. Nella dieta assumo dalle 2500-2800 kcal nei giorni di workout in 4-5 pasti, 2200-2300 nei giorni di riposo solitamente con 4 pasti. Ho un massimale di stacco che si aggira sui 115-120 KG, 110 KG provati e sollevati senza troppe difficoltà, squat non provato, al momento mi alleno con 85 KG riuscendo a farne 5, massimo 6. Lo squat è sotto il parallelo (mi controllo allo specchio) e lo stacco è spinto di gambe senza tocca e riparti.
Questa è la scheda in multifrequenza, 4 sedute:

A


Squat 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
Panca piana leggera 5x5
Trazioni presa supina sovraccarico 8x4-6x4-5x5
Curl bicipiti 5x6 (Panca Scott bilanciere EZ, Panca Scott manubri, curl a martello)
Addominali


B


Panca piana 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
Stacco leggero 5x5
Lento avanti manubri - Military press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Distensioni manubri panca inclinata 5x6-8


C


Squat leggero 5x5
Stacco 5x5-6x5-7x5-8x5 - 2° mesociclo: 5x3+3x3-6x3+3x3-7x3+3x3-8x3+3x3
Panca piana bilanciere presa stretta 5x6
Trazioni presa neutra sovraccarico 8x4-6x4-5x5
Dip 4x10
Curl bicipiti 5x6 (bilanciere dritto presa stretta, bilanciere dritto presa larga, curl panca inclinata)


D


Panca piana media 5x5
Lento avanti manubri - Military Press 5x5
Rematore manubrio 5x5
Addominali

Esercizi come Curl e Lento avanti li alterno di mesociclo in mesociclo, e la progressione sui big è quella di uberfranz, per chi se lo chiedesse.
Ora, io pensavo di aggiungere un complementare multiarticolare per le gambe, magari affondi con manubri in 5x6/8 nella seduta D, fermo restando che senza magnare e spingere nessun muscolo cresce.
Voi come la vedete la situazione?

[disperato89]

Secondo me le alleni troppo...... le gambe è vero che vanno massacrate perchè è un muscolo grosso ma io sapevo e ti confermo che se le alleni bene col cavolo che fai le gambe due volte a settimana!! A me come anche ad altri avevamo un male terribile che per 5 giorni era un trauma pure sedersi sul cesso....in teoria dovresti avere male da una seduta all'altra ovvero 7 giorni! Almeno a me capitava cosi però non ci andavo piano contando che in circa 4 mesi ero passato da fare squat con solo un bastone di legno a fare 5x5 con 136 kg e un massimale di circa 190kg...pressa 5x5 con 140kg e massimale di 210 kg..negli stacchi invece non andavo oltre gli 80 kg perchè non tenevo la presa e anche di panca piana facevo cagare max 60 kg nel 5x5....però ti dico che avevo preso 2 taglie in piu di gambe....da 46 a 50!! :-) secondo me dovresti allenarle solo una volta però alla morte....

[Arakiri]

Ma allenare le gambe una sola volta a settimana non puoi chiamarlo allenamento in multifrequenza..il sovrallenamento è una cosa molto difficile, c'e gente che allena le gambe ogni seduta (powerlifter per esempio), direi che deve essere l'ultima delle preoccupazioni.

[LaFran]

Arakiri ti consiglio di aspettare l'intervento di chi è sul forum da più di 24 ore.

Disperato... una persona che ha chiesto "disperato" aiuto e fa solo crunch dovrebbe esimersi dal dispensare consigli

[disperato89]

Io ho risposto per quanto riguardava i miei allenamenti di tre anni fa...ah e un'altra cosa LaFran chi ti credi di essere per giudicarmi?? Lascia il tuo tono altezzoso fuori da un forum...per cortesia....non sai nemmeno a cosa e riferito il mio nick..cose molto piu gravi di quello che puoi pensare....bah....

[Arakiri]

Sí avevo il capito il tipo di utente dalla risposta.. io quando non sapevo nemmeno cosa fosse la multifrequenza, restavo in silenzio ad apprendere, non a dispensare consigli senza sapere..
PS: vorrei che fosse un thread serio, non un oggetto di flame, quindi chiudiamo questa parentesi per favore..

[disperato89]

Mi tutti professori vedo....allora se sei cosi esperto perchè chiedi consigli??

[carnera]

Mi piacerebbe vedere questo squat di Disperato...

I carichi che hai indicato di pressa e squat si equivalgono, dunque suppongo le il secondo fosse con rom millimetrico

[disperato89]

Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...

[Simo6]

Scusa l'ignoranza cos'è il rom?? Conosco solo gli immigrati di rom...

Ahahahah

Rom = range of motion

[disperato89]

In italiano sarebbe l'esecuzione perfetta? Comunque si esecuzione perfetta senza fasce solo cintura lombare....

[carnera]

No, in italiano è grado di escursione

[eraser]

Gli interventi di "disperato" sono stati sanzionati in quanto flames.

Ringrazio Arakiri e LaFran (utenti ben conosciuti ed equilibrati nei loro interventi) per la pazienza dimostrata con il nuovo utente.

Ora basta ot.