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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: consigli scheda massa

  1. #1
    K0K41N3 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2014
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    Predefinito consigli scheda massa



    ciao mi alleno da 1 anno e ho ottenuto buoni risultati
    vorrei cambiare la scheda di allenamento
    per vari motivi non posso restare in palestra per più di 35-40 minuti quindi ho fatto questa scheda monofrequenza
    cosa ne pensate? grazie

    lunedì - petto
    chest press 5x5 recupero 120''
    panca piana 3x9 90''
    panca inclinata 3x9 90''
    pectoral machine 2x14 60''

    martedì - tricipiti
    tricipiti al rope 5x5 120''
    french press 3x9 90''
    estensioni dietro la nuca 2x14 60''

    mercoledì - spalle
    shoulder press 5x5 120''
    tirate al mento 3x9 90''
    alzate laterali 2x14 60''


    giovedì - gambe
    squat 5x5 120''
    affondi 3x9 90''
    leg extension 60''
    leg curl 3x10 60''
    calf raise 4x12 60''

    venerdì - braccia/addominali
    scrollate 3x10 60''
    curl bilanciere 5x5 120''
    hammer curl 3x9 90''
    crunches 3x10 60''

    sabato - dorso
    pulley alla macchina 5x5 120''
    lat machine 3x9 90''
    lat machine inversa 2x14 60''
    pulley basso 3x10 60''

  2. #2
    disperato89 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2015
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    330

    Predefinito

    Ciao io per la massa mi ero trovato bene con il piramidale inverso ero migliorato molto in poco tempo mai provato?? Poi perchè serie da 14??? E tre serie da 9??? Non capisco...spiegami perchè non sono un esperto io....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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