consigli scheda massa

[K0K41N3]

ciao mi alleno da 1 anno e ho ottenuto buoni risultati
vorrei cambiare la scheda di allenamento
per vari motivi non posso restare in palestra per più di 35-40 minuti quindi ho fatto questa scheda monofrequenza
cosa ne pensate? grazie

lunedì - petto
chest press 5x5 recupero 120''
panca piana 3x9 90''
panca inclinata 3x9 90''
pectoral machine 2x14 60''

martedì - tricipiti
tricipiti al rope 5x5 120''
french press 3x9 90''
estensioni dietro la nuca 2x14 60''

mercoledì - spalle
shoulder press 5x5 120''
tirate al mento 3x9 90''
alzate laterali 2x14 60''


giovedì - gambe
squat 5x5 120''
affondi 3x9 90''
leg extension 60''
leg curl 3x10 60''
calf raise 4x12 60''

venerdì - braccia/addominali
scrollate 3x10 60''
curl bilanciere 5x5 120''
hammer curl 3x9 90''
crunches 3x10 60''

sabato - dorso
pulley alla macchina 5x5 120''
lat machine 3x9 90''
lat machine inversa 2x14 60''
pulley basso 3x10 60''

[disperato89]

Ciao io per la massa mi ero trovato bene con il piramidale inverso ero migliorato molto in poco tempo mai provato?? Poi perchè serie da 14??? E tre serie da 9??? Non capisco...spiegami perchè non sono un esperto io....