un nuovo inizio....

**disperato89** · 21-04-2015, 03:49 PM

Ciao a tutti ragazzi e ragazze mi sono appena iscritto!! Dunque ho 25 anni quasi 26 sono alto 1,74 e peso 95 kg....ieri sera ho ripreso ad allenarmi dopo tanta inattività e tanti kg in più....anni fa oltre al bb praticavo anche kickboxing e mma a livello agonistico e avevo un fisico nella media niente di eccezionale ma meglio
di adesso...pesavo 76 kg nella mia forma migliore iniziavano a intravedersi gli addominali alti controluce poi con la kickboxing e l'mma non stavo molto a dieta e ero salito a 83 kg e mi ero fermato. Smettendo i kg hanno iniziato a salire fino a quota 95 sono passato da una 46 a una 52!! ora per le prime 2/4 settimane sto facendo solo cardio e addominali mi alleno 4 giorni a settimana. La mia attuale dieta finalizzata alla perdita di peso e allo smaltimento dei liquidi in eccesso è questa : ore 05:00 colazione 1 tazza di the caldo con un goccio di latte dentro, affettato magro e 1 galletta di riso da 8 grammi. Ore 08:30 spuntino 1 mela. Ore 11:00 pranzo 1 insalata o verdure miste con affettato o formaggio o tonno e 4 gallette.Ore 14:00 spuntino 1 mela. Ore 17:30 cena pre wo 1 insalata o verdure miste con affettato o formaggio o bistecca o pesce con 5 gallette. Ore 21:30/22:00 letto! La mattina la sveglia suona alle 04:30 e lavoro 14 ore consecutive... ora aspetto i vostri pareri. Grazie a chi risponderà!!

**disperato89** · 21-04-2015, 04:15 PM

Scusate ho dimenticato di postare la scheda!! :-) dunque faccio 20 min di tapis roulant a 5.7 km/h con pendenza del 5%, 10 minuti di cyclette ellittica, 10 min di step con programma a intensità variabile, 15 minuti di cyclette tradizionale, e 2x20 di addominali bassi. Secondo voi riesco a perdere peso? Piu che altro riuscirò mai un giorno ad avere la tartaruga e avere un bel fisi*****? Mi alleno 4 giorni alla settimana...

**Asdaffa** · 25-04-2015, 12:37 AM

Ciao, ascolta. Ti suggerisco di fare un calcolo approssimativo delle calorie di ciò che mangi ed un calcolo approssimativo di quanto bruci. Mi sembra che mangi TROPPO poco e questo può solo portare effetti negativi. Rischi di perdere più massa magra che massa grassa se fai una dieta così drastica!

**disperato89** · 25-04-2015, 12:46 AM

Da lunedi aumento le kcal e sopratutto i carbo....

**the77joker** · 26-04-2015, 01:34 AM

Benvenuto!
Ti posso dare solo un consiglio non strafare, sei sovrappeso e non allenato ma psicologicamente potresti voler ricordare quando eri in forma ma ora il tuo corpo è diverso.
Insomma fatti il culo ma fatti degli obiettivi che non ti portino ad infortuni.
Per la dieta ti hanno già detto, per l'allenamento: mah!
Stai facendo cardio e due addominali. Per carità passando da niente ad adesso è meglio ora, ma se potessi fare una full body 3 volte a settimana potresti anche aumentare il tuo metabolismo. Potresti, bada bene non c'è nessuna formula soddisfatto o rimborsato.
Quello che è certo e che se a 25 anni sei 95 cosa sarai a 35?
La tartaruga? Non ci pensare, pensa a migliorare la tua salute prima di tutto e a farlo divertendoti. Studiati i post in evidenza su allenamento e alimentazione.
Mio consiglio personale: non correre. Durante la corsa il carico su talloni, piedi, caviglie, tendini d'Achille e ginocchia viene misurato da 3 a 7 volte il proprio peso corporeo a seconda della tecnica di corsa. Se sei sovrappeso è sconsigliato.
Ciao

**disperato89** · 26-04-2015, 10:42 AM

Ciao grazie per i consigli. Da domani inizio una full body 4 volte a settimana piu ovviamente cardio a ogni fine seduta...lo so che sono ingrassato tanto ma ho avuto un po di problemi aime....

**the77joker** · 27-04-2015, 09:07 PM

Bravo, ovviamente non ti volevo criticare perché sei ingrassato anzi ti faccio i complimenti e in bocca al lupo per aver iniziato questa nuova sfida

4 a settimana? Tipo lun mart giov ven? Ti posso consigliare di studiarti in principio un circuit training? fai meno peso ma poca pausa e quindi tieni per tutto l'allenamento un ritmo alto. In pratica pur lavorando coi sovraccarichi hai dei benefici tipici da cardio e non stressi il corpo con pesi elevati.

**disperato89** · 27-04-2015, 10:36 PM

Hai azzeccato in pieno infatti sarà la mia scheda dalla prox settimana! Circuito lun mart giov ven! Yeah!! :-)

**disperato89** · 10-06-2015, 09:32 AM

Ciao a tutti! Dopo due mesi di circuito che continuerà ancora per le prossime 4 settimane vedo i primi risultati!! Che ne dite??

ora sono cosi

consigli??

**jappy1001** · 10-06-2015, 10:04 AM

complimenti davvero!!

**disperato89** · 10-06-2015, 10:19 AM

Grazie!! Mi sto ammazzando 4 giorni a settimana e faccio attenzione a quello che mangio...la strada sarà ancora lunga ma piano piano spero di farcela....

**disperato89** · 10-06-2015, 12:21 PM

Originariamente Scritto da disperato89

Grazie!! Mi sto ammazzando 4 giorni a settimana e faccio attenzione a quello che mangio...la strada sarà ancora lunga ma piano piano spero di farcela....

Ho anche ricominciato a ballare latino americano e mi ero dimenticato di quanto facesse sudare e ultimamente ho notato che fare l'amore per molte ore di fila mi fa lavorare gli addominali da paura peggio che in palestra!!