0 miglioramenti squat , military e rematore

[user_del07494]

Ormai sono stufo di rimanere sempre sugli stessi carichi in questi tre esercizi anche con una progressione rimango sempre li. Vabbe c'é da dire che per colpa delle vacanze o quando sono malato ricomincio tutto dannatamente da capo quindi 1 passo avanti e due indietro! Comunque questa è la mia scheda e spero che piu di qualcuno mi risponda dato che nessuno piu ormai mi risponde quando ne ho bisogno e il perche BOH!

Prog: 4x6; 5x5; 6x4; 7x3 ; 8x2 buffer di 2 reps
5x5: 70%; 72, 5%; 75%; 77, 5%; 80%
4x6: 65%

1° giorno
Panca (prog)
Squat 4x6
Stacco 5x5
Trazioni (prog)
Lento avanti 5x5
Dips 4x6

2° giorno
Squat 5x5
Stacco (prog)
Panca 4x6
Lento (prog)
Rematore 5x5
Trazioni 4x6

3° giorno
Squat (prog)
Panca 5x5
Rematore (prog)
Dips (prog)
Lento 4x6
Trazioni 5x5

So che puo essere eccessivo nell uso dei complementari ma ce la faccio e togliere esercizi mi sembra di lavorare poco

[Shawn Ray]

Se non vai avanti devi fermarti e chiederti perchè e capire dove è l'errore. In primo luogo l'alimentazione, ok nella forza conta meno che per la massa ma di certo in ipo non puoi aspettarti chissà quali progressi, tanto per fare un esempio. Altra questione è appunto la progressione in multi che deve essere costante e potresti considerare sedute pensanti, medie e leggere, affiancare squat e stacchi lo stesso giorno non è il massimo

[carnera]

Sicuramente non c'entra l'eccessivo uso dei complementari, perchè sono comunque pochi.

I carichi più o meno quali sono? Tu quanto pesi?

Di solito il problema è più di testa e poi di tecnica.

[user_del07494]

Allora si ovvio la progressione la seguo sempre e come puoi notare shawn lavoro per giorni pesanti (prog) medi (5x5) e leggeri(4x6)

Perche non fare squat e stacco nello stesso giorno?Non li faccio mica tutti e due pesanti nella stessa seduta

Carnera guarda non credo sia qualcosa di testa dato che ogbi volta che cerco di caricare un po di piu vado a cedimento

[carnera]

Non vuol dire, fare panca stacco e squat nella stessa seduta è comunque impegnativo.

Quello che segui è una routine particolarmente impegnativa, non pensi che avresti risultati con qualcosa di più semplice?

INOLTRE: non pensi di chiedere troppo da te stesso? Fai progressioni impegnative per stacco, panca e squat, non puoi pensare di progredire velocemente anche nei complementari degli stesso, devi darti qualche obiettivo semplice, non tutto e subito. I complementari prendili per quello che sono, complementari appunto. E' già difficile progredire sulle 3 alzate da gara, se inizi a mettere progressioni su tutto prima o poi stallerai su tutto

Poi magari ho detto delle stupidate, è molto che non lavoro con progressioni e multifrequenza.

[user_del07494]

Quindi il fatto di mettere progressioni anche sui complementari potrei sovrallenarmi? Quindi mi convienesanche togliere qualche stacco e squat dalla seduta?

[carnera]

Sovraallenarti di sicuro no, solo che vuoi aumentare in troppe contemporaneamente

[user_del07494]

Eh lo so il fatto é che sto troppo indietro per intenderci alzo di piu di panca che di squat é qualcosa che non riesco a spiegarmi proprio!

[user_del07494]

Comunque mi chiedevo anche se la scelta della disposizione dei big nei giorni pesanti possa influire...ad esempio io faccio lunedi panca pesante mercoledi stacco pesante venerdi squat pesante...se ad esempio questa disposizione non fosse adatta?

[Saladino]

Non ho mica capito come funziona la progressione

[user_del07494]

4x6@75% ; 5x5@77, 5%; 6x4 @80%; 7x3@82, 5% ;8x2@85%
Finito il ciclo rincomincio da capo col 4x6 con il peso del 6x4

[uscrocc]

Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni

[Saladino]

Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni

Nel powerlifting la quasi totalità degli atleti si allena in multifrequenza ... come fai a dire che "Con la multifrequenza non si va avanti"?!

Nembo, magari posta qualche video, effettivamente il problema potrebbe essere nella tecnica. Prova anche a redistribuire meglio i big con una programmazione classica panca/squat 2w e stacco 1w. Quoto anche Carnera, non puoi progredire su tutto contemporaneamente. Infine: sei sicuro dei massimali? Quanto sono?

[Jarnar]

Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni

La maggior parte degli atleti avanzati si allena tutti i giorni, con diverse intensità e varianti.

La multifrequenza è alla base della forza.