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Risultati da 1 a 14 di 14
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  • 1 Post By Jarnar

Discussione: 0 miglioramenti squat , military e rematore

  1. #1
    L'avatar di user_del07494
    user_del07494 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito 0 miglioramenti squat , military e rematore



    Ormai sono stufo di rimanere sempre sugli stessi carichi in questi tre esercizi anche con una progressione rimango sempre li. Vabbe c'é da dire che per colpa delle vacanze o quando sono malato ricomincio tutto dannatamente da capo quindi 1 passo avanti e due indietro! Comunque questa è la mia scheda e spero che piu di qualcuno mi risponda dato che nessuno piu ormai mi risponde quando ne ho bisogno e il perche BOH!

    Prog: 4x6; 5x5; 6x4; 7x3 ; 8x2 buffer di 2 reps
    5x5: 70%; 72, 5%; 75%; 77, 5%; 80%
    4x6: 65%

    1° giorno
    Panca (prog)
    Squat 4x6
    Stacco 5x5
    Trazioni (prog)
    Lento avanti 5x5
    Dips 4x6

    2° giorno
    Squat 5x5
    Stacco (prog)
    Panca 4x6
    Lento (prog)
    Rematore 5x5
    Trazioni 4x6

    3° giorno
    Squat (prog)
    Panca 5x5
    Rematore (prog)
    Dips (prog)
    Lento 4x6
    Trazioni 5x5

    So che puo essere eccessivo nell uso dei complementari ma ce la faccio e togliere esercizi mi sembra di lavorare poco
    Ultima modifica di user_del07494; 10-04-2015 alle 12:56 PM

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Se non vai avanti devi fermarti e chiederti perchè e capire dove è l'errore. In primo luogo l'alimentazione, ok nella forza conta meno che per la massa ma di certo in ipo non puoi aspettarti chissà quali progressi, tanto per fare un esempio. Altra questione è appunto la progressione in multi che deve essere costante e potresti considerare sedute pensanti, medie e leggere, affiancare squat e stacchi lo stesso giorno non è il massimo

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Sicuramente non c'entra l'eccessivo uso dei complementari, perchè sono comunque pochi.

    I carichi più o meno quali sono? Tu quanto pesi?

    Di solito il problema è più di testa e poi di tecnica.
    -Where Eagles Dare-

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  4. #4
    L'avatar di user_del07494
    user_del07494 non  è collegato Mr Italia
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    Allora si ovvio la progressione la seguo sempre e come puoi notare shawn lavoro per giorni pesanti (prog) medi (5x5) e leggeri(4x6)

    Perche non fare squat e stacco nello stesso giorno?Non li faccio mica tutti e due pesanti nella stessa seduta

    Carnera guarda non credo sia qualcosa di testa dato che ogbi volta che cerco di caricare un po di piu vado a cedimento

  5. #5
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Non vuol dire, fare panca stacco e squat nella stessa seduta è comunque impegnativo.

    Quello che segui è una routine particolarmente impegnativa, non pensi che avresti risultati con qualcosa di più semplice?

    INOLTRE: non pensi di chiedere troppo da te stesso? Fai progressioni impegnative per stacco, panca e squat, non puoi pensare di progredire velocemente anche nei complementari degli stesso, devi darti qualche obiettivo semplice, non tutto e subito. I complementari prendili per quello che sono, complementari appunto. E' già difficile progredire sulle 3 alzate da gara, se inizi a mettere progressioni su tutto prima o poi stallerai su tutto

    Poi magari ho detto delle stupidate, è molto che non lavoro con progressioni e multifrequenza.
    Ultima modifica di carnera; 10-04-2015 alle 03:35 PM
    -Where Eagles Dare-

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  6. #6
    L'avatar di user_del07494
    user_del07494 non  è collegato Mr Italia
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    Quindi il fatto di mettere progressioni anche sui complementari potrei sovrallenarmi? Quindi mi convienesanche togliere qualche stacco e squat dalla seduta?

  7. #7
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Sovraallenarti di sicuro no, solo che vuoi aumentare in troppe contemporaneamente
    -Where Eagles Dare-

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  8. #8
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    Eh lo so il fatto é che sto troppo indietro per intenderci alzo di piu di panca che di squat é qualcosa che non riesco a spiegarmi proprio!

  9. #9
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    Comunque mi chiedevo anche se la scelta della disposizione dei big nei giorni pesanti possa influire...ad esempio io faccio lunedi panca pesante mercoledi stacco pesante venerdi squat pesante...se ad esempio questa disposizione non fosse adatta?

  10. #10
    L'avatar di Saladino
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    Non ho mica capito come funziona la progressione
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  11. #11
    L'avatar di user_del07494
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    4x6@75% ; 5x5@77, 5%; 6x4 @80%; 7x3@82, 5% ;8x2@85%
    Finito il ciclo rincomincio da capo col 4x6 con il peso del 6x4

  12. #12
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    Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni

  13. #13
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    Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni
    Nel powerlifting la quasi totalità degli atleti si allena in multifrequenza ... come fai a dire che "Con la multifrequenza non si va avanti"?!

    Nembo, magari posta qualche video, effettivamente il problema potrebbe essere nella tecnica. Prova anche a redistribuire meglio i big con una programmazione classica panca/squat 2w e stacco 1w. Quoto anche Carnera, non puoi progredire su tutto contemporaneamente. Infine: sei sicuro dei massimali? Quanto sono?
    Sal

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  14. #14
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    Con la multifrequenza non si va avanti, secondo me dovresti puntare sulla progressione di serie.. poi sono opinioni
    La maggior parte degli atleti avanzati si allena tutti i giorni, con diverse intensità e varianti.

    La multifrequenza è alla base della forza.
    Ultima modifica di Jarnar; 14-04-2015 alle 07:17 PM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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