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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Bill Starr dopo ritorno in palestra

  1. #1
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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    Predefinito Bill Starr dopo ritorno in palestra



    Ciao a tutti.

    Non avendo ricevuto alcuna risposta sul topic della mia alimentazione spero che almeno qui qualcuno si faccia vivo

    19 anni, 1.75 x 55 kg (prima di iniziare).

    Dopo un anno di stop, durante il quale sono tornato alla condizione di partenza pre-palestra, da circa 1 mese e mezzo ho ricominciato con il lavoro. Il primo mese mi è servito come ricondizionamento. Da due settimane ho re-iniziato dieta e scheda seria, e bilancia alla mano ho messo 3 kg (58 kg).

    Ho optato per il bill starr, sperando di alzare il più possibile i massimali dato che '' train for strenght and size will follow''. Conoscevo già il programma (l'ho utilizzato per un paio di mesi) e quindi non mi ci è voluto molto tempo a stilarlo:

    LUN

    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 4x8
    Dip 3x8
    Pressa/Affondi 3x10

    MERC

    Stacco 5x5
    Lento 5x5
    Trazioni 5x5
    Alzate Laterali 3x10
    Lat 2x10
    Curl bicipiti 2x10

    VEN

    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore 4x8
    Croci panca piana 3x10
    French Press 4x8

    Progressione sui 5x5, 2 kg a settimana per squat, panca e lento e 4 per lo stacco. Trazioni punto ad arrivare a un 5x5 pulito per poi sovraccaricare. Queste due prime settimane tutto ok, la progressione è stata rispettato in pieno.

    Il resto è lavoro accessorio, ho scelto gli esercizi che più mi piacevano.

    Qualcosa da modificare?

  2. #2
    L'avatar di Venkman
    Venkman non  è collegato Principiante
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    Io vorrei approfittare del tuo topic per una questione che interessa anche a me. Per settembre volevo iniziare anche io il Bill Starr, solo che non ho idea su come in un multifrequenza simile si possa inserire eventuali complementari. C'è un criterio sensato nell'inserirli?
    In particolare per il tuo programma (da totale inseperto del Bill Starr) ma non andrebbe fatto anche il rematore bilanciere come 5x5? E lo squat non dovrebbe esserci anche il mercoledì in versione 3x5?

  3. #3
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman Visualizza Messaggio
    Io vorrei approfittare del tuo topic per una questione che interessa anche a me. Per settembre volevo iniziare anche io il Bill Starr, solo che non ho idea su come in un multifrequenza simile si possa inserire eventuali complementari. C'è un criterio sensato nell'inserirli?
    In particolare per il tuo programma (da totale inseperto del Bill Starr) ma non andrebbe fatto anche il rematore bilanciere come 5x5? E lo squat non dovrebbe esserci anche il mercoledì in versione 3x5?
    Io ho cercato di inserire i complementari che più mi piacevano, e anche i più ''utili''... sono comunque la parte più variabile del bill starr, solamente cerca di non andare a mettere il calf, o i tricipiti alla corda, prediligi sempre complementari multiarticolari.

    Lo squat 3xweek serve a perfezionare il gesto, ma facendo già stacchi, lento e trazioni preferisco focalizzarmi su questi e evitare proprio di squattare il mercoledì, ma sono scelte personali. Per il rematore, nel mio caso, non adotto il 5x5 (e quindi progressione) perchè già lo faccio sulle trazioni... Ma nulla ti vieta di eseguire lo schema anche sul rematore se vuoi

  4. #4
    L'avatar di Venkman
    Venkman non  è collegato Principiante
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    Grazie della risposta, come giusto che sia il Bill Starr è meno rigido di come pensassi. Va adatto da persona a persona

  5. #5
    L'avatar di dorsoduro
    dorsoduro non  è collegato Mr Universo
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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