Aiuto allenamento a casa

[cardseller93]

Salve a tutti ragazzi,
Sono nuovo del forum e anche nuovo di questo sport.
Ho 22 anni sono alto 181 cm e ho sempre pesato circa 68/69 kg, sono molto magro, ma da circa 3 mesi ho iniziato ad allenarmi a casa e a mangiare molto e ora peso 75 kg.
Noto qualche risultato di crescita muscolare ma sono anche più grasso.
Gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana e alla domenica ho la partita e mi alleno 3 volte alla settimana (2 volte nei giorni senza allenamento di calcio e uno si sovrappone) in casa, ho una sbarra per le trazioni e faccio esercizi a corpo libero come piegamenti ecc.
Ora sto allenando solo la parte superiore perché non vorrei stancare troppo le gambe per calcio, ma tra 4 settimane quando finirà il campionato comincerò anche quello.
Vi chiedo se è possibile ottenere una buon fisico, mettendoci grande forza di volontà, solo allenandosi a casa a corpo libero o grazie alle trazioni, con dei consigli sulla routine di allenamento e poi se seguendo una dieta, corretta per la massa, è normale comunque aumentare anche la massa grassa?
Potete anche dirmi quali sono gli alimenti da evitare sicuramente?

Spero di non aver fatto confusione e ringrazio tutti

[eraser]

La cosa migliore Card è che tu legga le discussioni in evidenza che trovi sotto la mia firma.

Hai troppa confusione in testa per definire il tutto in due righe.

Dopo che ti sarai letto i threads in evidenza ne riparliamo.