Inizio percorso di palestra, help me con le proteine

[Frank10]

Buonasera a tutti, ho iniziato dopo un stop di 1 anno circa, di nuovo palestra. Premetto che sono alto 1.84 e peso circa 78 kg. Dovrei levare la panza e oltre questo volevo mettere su un po' di muscolatura.


Ho iniziato un piano di allenamento che sto seguendo in 3 volte a settimana in palestra da circa 3 settimane.


Prima dell'allenamento prendo 4 aminoacidi ramificati BCAA e dopo altri 4. L'alimentazione è corretta, o almeno cerco di sgarrare il meno possibile.


Volevo integrare delle proteine ma non so che dosi prendere, quando prenderle e soprattutto quali prendere.


Possibili consigli??

Ah un ultima cosa.. anche se andrebbe sicuramente aperto un altro topic, io ci provo.. Praticamente ho il braccio sinistro che rispetto al destro è molto poco allenato.. Cioè quando arrivo a fare allenamenti con i manubri il destro va da dio mentre il sinistro è oltre ad essere più piccolo anche più affaticato, ovviamente, nel fare allenamenti. Non so che fare, secondo voi meriterebbe fare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana invece che 1 sola e solo sul braccio sinistro?


grazie mille


P.S In palestra faccio allenamento da 1 ora circa con prevalenza pesi e meno aeorobica (anche se andrebbe fatta di più per buttare via un po de panza).

[Orepex]

Buonasera a tutti, ho iniziato dopo un stop di 1 anno circa, di nuovo palestra. Premetto che sono alto 1.84 e peso circa 78 kg. Dovrei levare la panza e oltre questo volevo mettere su un po' di muscolatura.


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Prima dell'allenamento prendo 4 aminoacidi ramificati BCAA e dopo altri 4. L'alimentazione è corretta, o almeno cerco di sgarrare il meno possibile.


Volevo integrare delle proteine ma non so che dosi prendere, quando prenderle e soprattutto quali prendere.

Se l'alimentazione è corretta perchè dovresti assumere delle proteine?
Gli integratori servono per supplire ad una mancanza

Se leggi i post in evidenza trovi tutte le risposte alle tue domande.

Ah un ultima cosa.. anche se andrebbe sicuramente aperto un altro topic, io ci provo.. Praticamente ho il braccio sinistro che rispetto al destro è molto poco allenato.. Cioè quando arrivo a fare allenamenti con i manubri il destro va da dio mentre il sinistro è oltre ad essere più piccolo anche più affaticato, ovviamente, nel fare allenamenti. Non so che fare, secondo voi meriterebbe fare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana invece che 1 sola e solo sul braccio sinistro?

Credo che sia cosa normale avere il sinistro meno sviluppato del destro... come al contrario per i mancini. Mio parere: non farti troppe seghe mentali, fai magari ad ogni allenamento qualche serie con un manubrio solo con il sinistro

[eraser]

Se l'alimentazione è corretta perchè dovresti assumere delle proteine?
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Quoto.
non fa una grinza...