Aiuto scheda multifrequenza

[angelo46]

Ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio su questa multifrequenza che ho iniziato a fare da lunedi, farei un ABAB o ABABA dipende dalle settimane...

A
Squat 4x6
Leg extension 4x8
Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Trazioni 6/5/4/4
Pull-down lat machine 4x8
Military press manubri seduto 4x8
Alzate laterali 3x12
Dip 4x6
distensioni su panca piana 3x10
Leg curl 4x10
abs.

[Saladino]

A me non dispiace. Non farei la panca piana come penultimo esercizio dopo Military, Alzate Laterali e Dip. E poi mancano i Sacri Stacchi :-)

[angelo46]

si fra qualche giorno li volevo inserire, oggi ho fatto allenamneto A e devo dire che è abbastanza tosto

[Franci90]

Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?

[angelo46]

Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?

Figurati, sempre a sfinimento anche se penso non sia la miglior cosa ma sinceramente per ora mi sto trovando bene così

[Shawn Ray]

e qual'è il senso di raggiungere il cedimento ? se non imponi uno stimolo difficilmente cresci, alimentazione permettendo, per cui o lavori sul volume o su una progressione del carico, certo ci può stare anche il periodo in cui si introducono tecniche particolari, ma se arrivi a cedimento ad ogni serie ad ogni allenamento, la vedo dura la volta successiva fare qualcosa di costruttivo, stai "bruciando il tuo SN"

[Franci90]

Shawn, sono perfettamente d'accordo...mi sono intromesso perchè anche io sto un allenamento in multi in cui ho 2-2-4-6-8 colpi su panca-military-curl un giorno e su stacco-squat-dips l'altro, A-B-A-B , e il personal trainer mi ha detto di giungere a cedimento. In sto periodo ero più a pezzi del solito, stanco nel fisico e nella mente, pure insonnia che non avevo mai avuto...Volete vedere che è proprio a causa di questo?

[Shawn Ray]

Scusa ma non capisco.
Se stai lavorando con ripetizioni così basse, di regola stai impostando un lavoro per accrescere la forza, e se si lavora per la forza e la potenza massimale la parola cedimento non andrebbe neanche nominata.