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  • 2 Post By Shawn Ray

Discussione: Aiuto scheda multifrequenza

  1. #1
    angelo46 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto scheda multifrequenza



    Ciao a tutti, mi servirebbe un consiglio su questa multifrequenza che ho iniziato a fare da lunedi, farei un ABAB o ABABA dipende dalle settimane...

    A
    Squat 4x6
    Leg extension 4x8
    Panca piana 4x8
    Croci ai cavi 3x10
    Rematore bilanciere 4x8
    Alzate laterali 90° 3x12
    Curl bilanciere 3x10
    abs.


    B
    Trazioni 6/5/4/4
    Pull-down lat machine 4x8
    Military press manubri seduto 4x8
    Alzate laterali 3x12
    Dip 4x6
    distensioni su panca piana 3x10
    Leg curl 4x10
    abs.

  2. #2
    L'avatar di Saladino
    Saladino non  è collegato Mr Universo
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    A me non dispiace. Non farei la panca piana come penultimo esercizio dopo Military, Alzate Laterali e Dip. E poi mancano i Sacri Stacchi :-)
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
    Onore alla forza che muove l'acciaio

  3. #3
    angelo46 non  è collegato Principiante
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    si fra qualche giorno li volevo inserire, oggi ho fatto allenamneto A e devo dire che è abbastanza tosto

  4. #4
    Franci90 non  è collegato Principiante
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    Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?

  5. #5
    angelo46 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Franci90 Visualizza Messaggio
    Scusa l'intromissione, una curiosità, arrivi sempre a sfinimento nelle serie o tieni del buffer?
    Figurati, sempre a sfinimento anche se penso non sia la miglior cosa ma sinceramente per ora mi sto trovando bene così

  6. #6
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    e qual'è il senso di raggiungere il cedimento ? se non imponi uno stimolo difficilmente cresci, alimentazione permettendo, per cui o lavori sul volume o su una progressione del carico, certo ci può stare anche il periodo in cui si introducono tecniche particolari, ma se arrivi a cedimento ad ogni serie ad ogni allenamento, la vedo dura la volta successiva fare qualcosa di costruttivo, stai "bruciando il tuo SN"
    A eraser e Tonymusante piace questo messaggio.

  7. #7
    Franci90 non  è collegato Principiante
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    Shawn, sono perfettamente d'accordo...mi sono intromesso perchè anche io sto un allenamento in multi in cui ho 2-2-4-6-8 colpi su panca-military-curl un giorno e su stacco-squat-dips l'altro, A-B-A-B , e il personal trainer mi ha detto di giungere a cedimento. In sto periodo ero più a pezzi del solito, stanco nel fisico e nella mente, pure insonnia che non avevo mai avuto...Volete vedere che è proprio a causa di questo?

  8. #8
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Scusa ma non capisco.
    Se stai lavorando con ripetizioni così basse, di regola stai impostando un lavoro per accrescere la forza, e se si lavora per la forza e la potenza massimale la parola cedimento non andrebbe neanche nominata.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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