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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Scheda-Alimentazione-Pancia: cosa c'è che non va?

  1. #1
    babas17 non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso Scheda-Alimentazione-Pancia: cosa c'è che non va?



    Buongiorno a tutti gli utenti del forum.
    Scrivo questo post perchè avrei bisogno del vostro parere (e magari di qualche suggerimento ad hoc) sui tre argomenti in oggetto, cerco di spiegarmi meglio.
    Ho ripreso ad allenarmi a metà gennaio dopo un anno di inattività in cui sono andato sottopeso; sono alto 1.78 ed il mio peso al momento della ripresa era di 68 kg circa (fisico bello asciutto ovviamente).
    Ora, dopo circa due mesi e mezzo di allenamento, ho ripreso il mio "peso ideale" di 70/71 kg seguendo i consigli sportivi ed alimentari dell'istruttore; ciò che però sto notando è che, rispetto a prima, sto mettendo su un po' di "pancetta". Sia chiaro, niente di che ma quella "curva" dell'addome proprio non mi va giù.
    A cosa può essere dovuta e come posso ovviare?
    Vi posto alcuni dati che potrebbero esservi utile.

    - Personali:
    altezza 178 cm
    peso 70.5 kg
    età 33 anni

    - Allenamento (carichi progressivi):
    1) tappeto 10 min.+croci su panca a 30°/panca inclinata/distensioni su panca orizz.+alzate laterali seduto/alzate laterali ai cavi+prone leg curl/seated leg curl+addominali alti e bassi
    2) tappeto 10 min.+alzate laterali in piedi/alzate lat. su panca a 40°/diverging seated row/lat machine avanti+curl con manubri seduto/panca scott bilanciere dritto+addominali alti e bassi
    3) tappeto 10 min.+hack squat/leg press a 45°/leg extension/calf raise seduto+lento avanti al multipower/tirate al mento+french press ai cavi con corda/french press su panca con bilanciere dritto+addominali alti e bassi

    - Alimentazione:
    colazione - 200 ml latte p.s. + 2 fette biscottate con marmellata + 25/30 gr whey
    spuntino - frutta (banana, mela, ecc.) o barretta proteica
    pranzo - 100/120 gr pasta + 100/150 gr carne o tonno o affettati + 50 gr parmigiano + 2 fette di pane bianco
    spuntino - frutta (banana, mela, ecc.) o yogurt bianco + una o due fette biscottate + 25/30 gr whey (solo nei giorni on)
    cena - 100 gr pane bianco + 100/150 gr carne + insalata o altra verdura

  2. #2
    Smokey non  è collegato Mr Italia
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    L'alimentazione diciamo che ci puo stare,pero con l'allenamento non ci siamo proprio.ti consiglio di leggere gli articoli e farti un idea di come deve essere una scheda.

  3. #3
    babas17 non  è collegato Principiante
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    Feb 2009
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    Grazie mille per la risposta.
    Cosa non va nella scheda?

  4. #4
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Se aumenta la "buzza" evidentemente sei in ipercalorica...taglia le kcal se vuoi sgrassare. Semplice.

    Immaginando un tuo obiettivo estetico punterei a tre fullbody a settimana. Magari seguite da attività aerobica.
    Eraser
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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