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Discussione: Consigli sulla scheda

  1. #1
    jodypds non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli sulla scheda



    Salve a tutti,
    Ho 20 anni, sono alto 1,77 e peso 66 kg! Da 2 mesi ho iniziato a fare pesi in modo serio e costante, stando molto attento all'alimentazione! Qui di seguito riporto la scheda consigliatami da un mio amico bodybuilder, è una total body che seguo 3 giorni la settimana!

    Panca piana 4x6 per forza
    Croci con manubri panca inclinata 3x8
    Spinte con manubri panca inclinata 3x8
    Lento manubri seduto 3 x 8-10
    Military press 5x5
    Rematore bilancere 4 x 8
    Pulley rematore 3 x 10-12
    Trazioni 6x6 (mercoledi)
    Lat machine 3 x 8-10 (lunedì)
    Alzate laterali 3 x 8
    Estensione con manubrio da seduto
    3 x 10-12
    Curl con bilanciere 3 x 10
    Squat 4 x 6-8
    Addominali (crunch, plank, circuito di 5 minuti a libro crunch pinneggio ecc) variando di volta in volta

    Secondo voi è una scheda valida per i primi mesi in palestra? Contate che partivo già da una buona base dato che ho praticato pugilato... Ho visto buoni risultati in questi primi mesi, ma chiedo a voi... Assumo giornalmente sui 130 grammi di proteine e quando mi alleno arrivo sui 160 con alimentazione e whey! Grazie a tutti
    Ultima modifica di jodypds; 01-04-2015 alle 12:39 PM

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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