aiuto scheda

[alessandro18_11]

Salve a tutti volevo provare a farmi una scheda, ho letto su vari siti come struttarala e volevo chiedere a voi se può andare bene:

giorno 1: petto-tricipiti
panca piana :5x6 con peso alto
distensione manubri panca piana: 4x8-8-6-6
croci :2x20 peso moderato

french press:3x10
estensioni dietro la testa:4x8
spinte in basso con barra: 4x8

giorno 2: dorso-bicipiti
rematore:5x6 peso abbastanza alto
pulley basso:3x10-10-8-8
rematore manubri:3x10
pull down: 2x15/20

curl bilancere:5x6
concentrato:3x10-10-8-8
drag curl: 4x8

giorno 3: gambe-spalle
squat 5x6 peso alto
affondi:3x10 per gamba
leg press:3x10
leg curl:2x20

lento con manubri:3x10-10-8-8
tirate al mento:3x10
alzate frontali:3x10

[alessandro18_11]

ah addome pensavo di allenarlo 2 volte a settimana semmai quando non ho gambe facendo 3 esercizi composti da 3 serie a sfinimento:
addome alle parallele 3xmax
obliqui alle parallele 3xmax
crunch con 5 kg 3xmax

[pablo-ms]

Ciao Alessandro.
Chiedi ad un moderatore se fosse possibile spostare la discussione nella giusta sezione. Questa riguarda la nutrizione.

[alessandro18_11]

e come faccio a chiederlo?

[Tonymusante]

è già stata spostata ed ho cancellato l'altro thread identico che avevi aperto..

[Venkman]

Da un'occhiata veloce alla scheda io toglierei nel primo giorno uno degli esercizi specifici per il tricipite a aggiungerei prima qualche serie a sfinimento di distensioni alle parallele. Nel giorno due metterei assolutamente delle trazioni, se non riesci a farle allora un po' di lat machine. Per il terzo giorno per le gambe a me piace anche la pressa 45°, farei quella invece che la leg press orizzontale.

[Tonymusante]

Salve a tutti volevo provare a farmi una scheda, ho letto su vari siti come struttarala e volevo chiedere a voi se può andare bene:
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avrai pure letto vari siti ma certo non hai letto il forum, altrimenti non proporresti una monofrequenza del genere e così distribuita.
Allora delle due l'una: o chiedi un parere sui siti da dove hai preso spunto (e sembrerebbe almeno una cosa logica) oppure approfondisci le discussioni di questo forum e poi poni un quesito diverso.