aiuto scheda massa

[~riccardo~]

Ciao tutti vorrei chiedervi un parere su questa scheda per massa:
Giorno 1
Panca piana
Panca inclinata
Pectoral machine o croci
Pullover manubrio

Curl bilanciere in piedi
Curl manubri alternati panca inclinata
Concentrato
Addominali

Giorno 2
Lat machine
Pulley
Rematore manubrio
Vertical row

French press
estensioni dietro la testa
Tricipiti ai cavi con corde
Addominali

Giorno 3
Lento manubri
Arnold press
Alzate laterali
Alzate posteriori su panca inclinata

Squat
Polpacci
Addominali

Per quanto riguarda le serie e le rip come mi regolo?
É meglio fare petto e tricipiti e dorsali e bicipiti o l'inverso?
I miei dati 16 anni 1, 80 per 83 kg

[eraser]

1-leggi il regolamento del forum.
2-leggi i threads in evidenza.
(...3-trattasi di "rivoluzionaria" monofrequenza", con esercizi discutibili e composta in modo insensato...Mancando le fondamenta su cui costruire riparti da capo.)

Sotto la mia firma trovi la scheda di circle69 oppure tante altre multifrequenze più sensate.

E studia le discussioni evidenziate.