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Risultati da 1 a 9 di 9
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  • 1 Post By Saladino

Discussione: Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?

  1. #1
    dekker95 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?



    Salve sono saverio e ho 19 anni ho iniziato a praticare palestra da 2 mesi circa e ci vado 6 giorni su 7. Il mio obbiettivo è mettere massa: sono alto 1,89 e peso circa 77 kg ma non riesco a capire se sono ectoformo o come diavolo si dice o comunque hardgainer. La scheda che mia ha impostato il personal trainer è la seguente (anche se credo sia più per definizione) :

    lunedi (petto)

    distensioni con manubrio su panca alta: 4x12
    chest press 4x10
    croce panca obligua 4x10
    cavi incrociati 4x12
    pullover braccia tese 4x15

    martedi (bicipiti)

    flessione braccia all'ercolina 4x12
    flessione alternata con manubri 4x12
    flessione braccia martello 4x12
    flessione con manubri su panca inclinata 4x15

    mercoledi (tricipiti)

    alla carrucola spinte in basso 4x12
    con manubrio a due mani 4x15
    ai cavi gomiti su panca 4x10 (con le corde)
    flessione braccia tra 2 panche 4x15

    giovedi (dorsali)

    trazioni a lat machine dietro (io lo faccio avanti) 4x10
    trazione presa stretta 4x10
    rematore ai cavi 4x10
    rematore a low row 4x15
    trazione alla lat machine braccia rigide 4x12

    venerdi(spalle)

    distensioni shoulder 4x12
    aperture laterali 4x10
    alzate frontali 4x10
    tirate al meno ai cavi 4x10
    apertura incrociate ai cavi a 90 gradi 4x10

    sabato (gambe)

    per le gambe non ho problemi mi trovo bene. L'addome invece lo alleno 3 volte a settimana

    PER TUTTO IL RESTO TROVO DIFFICOLTA NELL AUMENTARE IL CARICO SPECIALMENTE NELLE SPALLE TRICIPITI dato il gran numero di ripetizioni. AGGIUNGO che mangio davvero tanto e ogni 3 ore carboidrati il giorno e proteine la sera. allego alcune foto del mio fisico .
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?-418.jpg   Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?-417.jpg   Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?-415.jpg   Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?-414.jpg  
    Ultima modifica di dekker95; 23-03-2015 alle 04:08 PM

  2. #2
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Predefinito Aiuto scheda di allenamento hard-gainer ?

    Ciao e benvenuto
    prima di tutto se non l'hai già fatto ti invito a leggerti i topic in evidenza.

    2 mesi son pochi per giudicare. Ma ne hai parlato col tuo trainer?

    Nel tuo messaggio non accenni i tuoi carichi ne il TUT o speed of movement.

    Poi personalmente come programma non mi piace molto in quanto lasci passare 7 giorni prima di ripetere.
    E che cosa vuol dire gambe, scrivi che esercizi fai. Poi le gambe un solo giorno a settimana? Come minimo 3!
    A me piacciono i programmi total body tipo il Bill Starr per intenderci oppure un A-B-A / B-A-B.
    Anche il fatto di andarci 6 volte non è detto sia ottimale se sei inesperto. Voglio dire i BB esperti ci vanno anche 6 volte due allenamenti al giorno ma per noi comuni mortali sarebbe più opportuno 3 (lun-mer-ven) o 4 (lun-mart-giov-ven) perché il riposo serve ai muscoli per crescere.

    Della dieta non significa niente che mangi tanto ogni 3 ore. ci vogliono cosa, come e quanto mangi, insomma la dieta completa. Giorni on giorni off.
    Nel BB forse metà è dovuto alla dieta.

    Allenamento-riposo-dieta questa la ricetta. Poche seg*e tanta ghisa

    ciao
    Ultima modifica di the77joker; 23-03-2015 alle 08:18 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  3. #3
    L'avatar di Saladino
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    Ma lo hai pagato il PT per quella scheda? :-) Ti consiglio di resettare e ripartire da qui: http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    ;-)
    A eraser piace questo messaggio.
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  4. #4
    L'avatar di eraser
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    Quoto saladino.
    Quella "scheda" è un abominio.

    E rilancio....perchè proprio delle gambe non elenchi gli esercizi?
    Eraser
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
    dekker95 non  è collegato Principiante
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    ragazzi sono un principiante per questo ho chiesto a voi. Fate finta di essere voi il mio personal trainer. Arrivo da voi e vi dico che posso andare in palestra 6 giorni su 7 e che voglio fare massa muscolare (adesso dato che avete le foto del mio fisico) voglio che valutate in base alle vostre esperienze e mi formulate una scheda voi sulla massa. Posso solo dirvi che gli esercizi che mi vengono in maniera più efficacie sono quelli del petto dove ho notato validi risultati in 2 mesi. Utilizzando un carico di 12 - 14 - 16 kg per braccia.

  6. #6
    L'avatar di Saladino
    Saladino non  è collegato Mr Universo
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    Questo forum può diventare un utilissimo strumento di crescita a patto di dedicare un po' di sforzo ad approfondire la moltitudine di contenuti tecnici presenti. Non aspettarti però che qualcuno ti faccia una scheda personalizzata aggratis ...
    Sal

    Onore al braccio che muove il telaio
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  7. #7
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    L'erba "voglio" non cresce neanche nel giardino del re
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  8. #8
    L'avatar di Hustlin
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    Mangia tanto e studia perché questa scheda non ha senso, ti alleni tutti i giorni e alleni solo un gruppo muscolare che senso ha ?
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
    dekker95 non  è collegato Principiante
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    un altra cosa. Fisicamente parlando a quale somatotipo mi associereste?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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