Hai ragione a non esserne convinto.
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Salve a tutti volevo un parere riguardo a questa scheda perchè non mi convince molto pur essendo fatta da me xD
Ho 16 anni sono alto 160 e peso 47kg.
Lunedì (Petto,Bicipiti)
-Panca piana 4x6
-Panca inclinata 3x8
-Croci su panca piana con cavi 3x8
-Curl bilanciere 4x6
-Curl alternati 3x8
Mercoledì (Spalle,Trapezio,Addominali)
-Military press 4x6
-Alzate laterali 3x8
-Dumbell shrug 3x12
-Flessioni laterali manubri 3x12
-Sit up 3x12
Venerdi (Dorso,Tricipiti,Gambe)
-Lat a presa larga 4x6
-Pullover 3x8
-Panca piana presa stretta 4x6
-French press 3x12
-Squat 4x6
-Leg extension 3x8
-Calf machine 3x12
Hai ragione a non esserne convinto.
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Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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L'idea non male, ma alcune cose sono orribili:
in Primis la split: lunedì, il caro vecchio giorno petto\bicipiti, la classica stronxata da appalestrato medio. Eliminare. Il terzo giorno alleni prima schiena e tricipiti delle gambe (!!!), e già questo è una stronxata. Poi il fatto di allenare 3 gruppi così importanti lo stesso giorno denota la scarsa cura che vuoi riservare loro.
Splitta così
A
Petto+spalle
B
Schiena+braccia
C
Gambe
Oppure
A
Petto + tricipiti
Schiena + bicipiti
Gambe + spalle
Comunque, hai 16 anni e dunque un sacco di tempo libero. IMHO la monofrequenza da il suo meglio quando ci allena 4+ volte a settimana. Aggiungi un allenamento, altrimenti rischi di curare poco alcuni gruppi importanti.
-Where Eagles Dare-
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Link utili:
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Eraser mi ha fatto notare i tuoi dati, mi rimangio tutto.
Qui c é da lavorare pesante e mangiare sodo![]()
Meglio una multifrequenza.
Carnera grazie per la rispostaComunque mangiare mangio,assumo circa 68 grammi di prot al giorno e sono in ipercalorica 400-500+
Per la multifrequenza andrebbe bene una bill star 10x5?
Lunedì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Calf machine 4x12
Panca presa stretta 4x12
Mercoledì:
Squat 3x5
Lento avanti 10x5
Stacchi 10x5
Lat machine 4x12
Addominali 4x12
Venerdì:
Squat 10x5
Panca piana 10x5
Rematore 10x5
Curl alternati 4x12
French press 4x12
Alzate laterali 4x12
Per quanto riguarda le ripetizioni dei complementari se c'e qualcosa che non va è perchè ancora non mi sono studiato l'arte delle serie e delle ripetizioni.![]()
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