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  • 1 Post By carnera

Discussione: Parere scheda monofrequenza

  1. #1
    Niah non  è collegato Principiante
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    Predefinito Parere scheda monofrequenza



    Salve a tutti volevo un parere riguardo a questa scheda perchè non mi convince molto pur essendo fatta da me xD
    Ho 16 anni sono alto 160 e peso 47kg.
    Lunedì (Petto,Bicipiti)
    -Panca piana 4x6
    -Panca inclinata 3x8
    -Croci su panca piana con cavi 3x8
    -Curl bilanciere 4x6
    -Curl alternati 3x8


    Mercoledì (Spalle,Trapezio,Addominali)
    -Military press 4x6
    -Alzate laterali 3x8
    -Dumbell shrug 3x12
    -Flessioni laterali manubri 3x12
    -Sit up 3x12


    Venerdi (Dorso,Tricipiti,Gambe)
    -Lat a presa larga 4x6
    -Pullover 3x8
    -Panca piana presa stretta 4x6
    -French press 3x12
    -Squat 4x6
    -Leg extension 3x8
    -Calf machine 3x12

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Citazione Originariamente Scritto da Niah Visualizza Messaggio
    Salve a tutti volevo un parere riguardo a questa scheda perchè non mi convince molto pur essendo fatta da me xD
    Ho 16 anni sono alto 160 e peso 47kg.
    Hai ragione a non esserne convinto.

    Studia http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    L'idea non male, ma alcune cose sono orribili:

    in Primis la split: lunedì, il caro vecchio giorno petto\bicipiti, la classica stronxata da appalestrato medio. Eliminare. Il terzo giorno alleni prima schiena e tricipiti delle gambe (!!!), e già questo è una stronxata. Poi il fatto di allenare 3 gruppi così importanti lo stesso giorno denota la scarsa cura che vuoi riservare loro.

    Splitta così

    A
    Petto+spalle

    B
    Schiena+braccia

    C
    Gambe

    Oppure

    A
    Petto + tricipiti

    Schiena + bicipiti

    Gambe + spalle

    Comunque, hai 16 anni e dunque un sacco di tempo libero. IMHO la monofrequenza da il suo meglio quando ci allena 4+ volte a settimana. Aggiungi un allenamento, altrimenti rischi di curare poco alcuni gruppi importanti.
    -Where Eagles Dare-

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    Consigli su come impostare una dieta
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  4. #4
    L'avatar di carnera
    carnera non  è collegato Ultra Moderatore
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    Eraser mi ha fatto notare i tuoi dati, mi rimangio tutto.

    Qui c é da lavorare pesante e mangiare sodo

    Meglio una multifrequenza.
    A eraser piace questo messaggio.

  5. #5
    Niah non  è collegato Principiante
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    Carnera grazie per la risposta Comunque mangiare mangio,assumo circa 68 grammi di prot al giorno e sono in ipercalorica 400-500+
    Per la multifrequenza andrebbe bene una bill star 10x5?
    Lunedì:
    Squat 10x5
    Panca piana 10x5
    Rematore 10x5
    Calf machine 4x12
    Panca presa stretta 4x12

    Mercoledì:
    Squat 3x5
    Lento avanti 10x5
    Stacchi 10x5
    Lat machine 4x12
    Addominali 4x12

    Venerdì:
    Squat 10x5
    Panca piana 10x5
    Rematore 10x5
    Curl alternati 4x12
    French press 4x12
    Alzate laterali 4x12

    Per quanto riguarda le ripetizioni dei complementari se c'e qualcosa che non va è perchè ancora non mi sono studiato l'arte delle serie e delle ripetizioni.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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