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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: dubbio allenamento forza in multifrequenza

  1. #1
    jack41 non  è collegato Principiante
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    Predefinito dubbio allenamento forza in multifrequenza



    Salve a tutti. Sto cercando di fare una scheda per allenare la forza massimale.
    Ho letto vari 3d e ho notato che la multifrequenza è la tipologia di allenamento migliore per la forza.
    Volevo chiedere: facendo 3/4 esercizi ad allenamento per 3 giorni la settimana alleno tutti i muscoli?
    Mi spiego meglio:

    1 giorno
    panca pesa
    squat medio
    trazioni leggere
    lento avanti medio

    2 giorno
    panca media
    squat leggero
    trazioni pese
    lento avanti leggero

    3 giorno
    panca leggere
    squat peso
    trazioni medie
    lento avanti peso

    in questo modo alleno anche bicipiti, tricipiti ? Per leggero intendo 65%-75%, medio intendo 75%-85%, e peso intendo 85%-100% sempre riferito a 1RM.
    Qualcuno può darmi qualche dritta ?

    Grazie mille

  2. #2
    jack41 non  è collegato Principiante
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    nessuno mi sa aiutare? per favore

  3. #3
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
    A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
    Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
    jack41 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
    A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
    Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.


    Intanto grazie della risposta. Volevo chiedere anche se ci sono esercizi sostitutivi ai rematori e stacchi che non mi piacciono molto.
    per il resto ho capito.

  5. #5
    L'avatar di Jarnar
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
    la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
    A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
    Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.
    Il calf lo vedi utile anche a livello funzionale o esclusivamente estetico?

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