dubbio allenamento forza in multifrequenza

[jack41]

Salve a tutti. Sto cercando di fare una scheda per allenare la forza massimale.
Ho letto vari 3d e ho notato che la multifrequenza è la tipologia di allenamento migliore per la forza.
Volevo chiedere: facendo 3/4 esercizi ad allenamento per 3 giorni la settimana alleno tutti i muscoli?
Mi spiego meglio:

1 giorno
panca pesa
squat medio
trazioni leggere
lento avanti medio

2 giorno
panca media
squat leggero
trazioni pese
lento avanti leggero

3 giorno
panca leggere
squat peso
trazioni medie
lento avanti peso

in questo modo alleno anche bicipiti, tricipiti ? Per leggero intendo 65%-75%, medio intendo 75%-85%, e peso intendo 85%-100% sempre riferito a 1RM.
Qualcuno può darmi qualche dritta ?

Grazie mille

[jack41]

nessuno mi sa aiutare? per favore

[Tonymusante]

la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.

[jack41]

la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.

Intanto grazie della risposta. Volevo chiedere anche se ci sono esercizi sostitutivi ai rematori e stacchi che non mi piacciono molto.
per il resto ho capito.

[Jarnar]

la distribuzione in multifrequenza come schema è un presupposto, poi però bisogna vedere gli elementi che costituiscono questo planning in multifrequenza.
A mio avviso ci sono troppe trazioni (3xweek), troppi "lenti" (3xweek) e pure troppe bench press (sempre 3 xweek) per non essere - credo - un agonista del pl o della panca in particolare.
Mancano invece fondamentali come rematori e stacchi e magari qualche utile complementare come crunch, calf raises e curl bicipiti.

Il calf lo vedi utile anche a livello funzionale o esclusivamente estetico?