ciao a tutti vorrei dei pareri sulla mia nuova scheda mi alleno da circa 3 anni sono alto 175 cm 85 kg bf 14 %

lunedi Gambe
squat 10 8 6 6
leg press 4 x8
affondi bilanciere 10 8 6
leg exstension+ leg curl 3x 12+10
stacchi gt 10 8 6
calf mpower +calf pressa 4 x 10+12


Martedì Petto
Panca piana 4 x 8 8 6 6
Panca alta manubri + flessioni 3x 10 +max
dip con sovraccario 3 x 6
croci al cavo 3 x max
addome


mercoledi Dorso
Stacchi da terra 4 4 3 3
Trazioni + Rematore 4 x 6+6
Lat machine presa inversa 4x8 ultima serie stripping
Pulley basso 3 x 10 8 8


Giovedì
lentoavanti bilanciere 4 x 8 8 6 6
arnold press 10 8 6
alzate laterali a i cavi + alzate a 904 x8+10
scrollate 2x15


Venerdì
curl bilanciere ez 6 6 4 4
manubri alternati 3x8
panca presa stretta 6 6 4 4
french pres 3x8
hummer manubri + dip tra panche 3 xmax+max