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Discussione: Consigli scheda iniziata da poco

  1. #1
    MrDrag non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consigli scheda iniziata da poco



    Ciao a tutti, è da un pò che uso questa scheda principalmente per fare massa, abbinata ad un'alimentazione come si deve, volevo qualche vostro parere per aggiunte o modifiche, per i pesi li uso in modo tale da fare fatica ma comunque da finire le serie correttamente.
    grazie:


    1°Giorno
    5min tapis roulant
    leg press 4x12
    pancia piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max
    rematore bilanciere 5x5 idem
    dips parallele 5xMax
    lat machine 4x12
    varie serie di addominali


    2°Giorno
    5min tapis roulant
    leg press 4x12
    military press 5x5 sempre con peso a crescere e ultima al max
    stacchi da terra 5x5 idem
    trazioni alla sbarra dritte e inverse 5xMax
    panca 30° manubri 4x12
    lento dietro multipower 4x12
    inverso panca alta manubri 4x12
    varie serie di addominali


    3°giorno
    5 min tapis roulant
    leg press 4x12
    panca piana 5x5 solito sistema
    rematore bilanciere 5x5 solito sistema
    concentrato dietro manubrio 4x12
    curl bilanciere 4x12
    varie serie addominali

  2. #2
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDrag Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, è da un pò che uso questa scheda principalmente per fare massa, abbinata ad un'alimentazione come si deve, volevo qualche vostro parere per aggiunte o modifiche, per i pesi li uso in modo tale da fare fatica ma comunque da finire le serie correttamente.
    grazie:


    1°Giorno
    5min tapis roulant
    leg press 4x12
    pancia piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max
    .................................................. ...................................

    è interessante soprattutto la "pancia piana" con il peso a crescere ; il problema potrebbe presentarsi se, crescendo il peso, diventa "pancia gonfia"

    Scherzi a parte, il programma in se non è mal costruito però occorrerebbe contestualizzarlo su alcuni dati individuali: quanto pesi, da quanto ti alleni, da quanto porti avanti il programma, quali sono i carichi in termini numerici degli esercizi principali e quali gli obiettivi che ti prefiggi, ovvero se di forza e sviluppo generale o se con massimali a scadenza precisa, sia pur in ottica amatoriale.
    Ciao
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
    MrDrag non  è collegato Principiante
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    Ahaha scusa non me ne ero accorto..cmq i miei dati sono: alto 1,84x75 kg, mi alleno assiduamente da circa un anno e mezzo, prima avevo una scheda che però mi hanno poi sconsigliato molti, troppi esercizi tutti assieme, questa la uso da circa 5 mesi, non mi sono trovato male finora anche se nn sempre sono riuscito a mantenere una certa costanza (causa lavoro e periodo da malato) però nel complesso c'ho lavorato molto, gli obbiettivi sono aumentare massa muscolare (ci abbino una corretta dieta fatta anche di integratori proteici) e i carichi sono i seguenti:

    1°Giorno
    5min tapis roulant
    leg press 4x12 120Kg
    panca piana 5x5 con peso a crescere, la quinta la faccio al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
    rematore bilanciere 5x5 idem 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
    dips parallele 5xMax
    lat machine 4x12 30kg
    varie serie di addominali


    2°Giorno
    5min tapis roulant
    leg press 4x12 120kg
    military press 5x5 sempre con peso a crescere e ultima al max 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(35kg)
    stacchi da terra 5x5 idem 2x5(30kg) 2x5(35kg) 1xmax(40kg)
    trazioni alla sbarra dritte e inverse 5xMax
    panca 30° manubri 4x12 12kg
    lento dietro multipower 4x12 10kg
    inverso panca alta manubri 4x12 6kg
    varie serie di addominali


    3°giorno
    5 min tapis roulant
    leg press 4x12 120kg
    panca piana 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
    rematore bilanciere 5x5 solito sistema 2x5(25kg) 2x5(30kg) 1xmax(40kg)
    concentrato dietro manubrio 4x12 6kg
    curl bilanciere 4x12 10kg
    varie serie addominali

  4. #4
    MrDrag non  è collegato Principiante
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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