Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: Bodybuilder o Powerlifter?

  1. #1
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
    Messaggi
    1,747

    Predefinito Bodybuilder o Powerlifter?



    Premetto che è quasi 1 anno che pratico il body building con buoni risultati in termini di massa,forza e perdita di grasso.Però mi sono accorto che mi affascina molto lo sviluppo della forza pura e il mondo del Power lifting.Solo che non ho alcuna idea di come allenarmi.Ho pensato però di affiliarmi alla FI P/L.Voi potete darmi un aiuto o qualche consiglio?Ci sono 3d che trattano l'argomento?I sollevatori praticano esclusivamente un allenamento di forza o ciclizzano come i bbuilder?Allenandosi quasi esclusivamente x la forza,si sviluppa cmq massa muscolare,ma in che rapporto rispetto alla ciclizzazione del BB (forza,massa,definizione)?

  2. #2
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    I thread di Corvette
    http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3198
    attenzione però è il SUO diario.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
    Messaggi
    1,747

    Predefinito

    Ho letto ed è stato molto interessante.Cmq x cominciare mi hanno consigliato di riunire gli esercizi di potenziamento (squat,panca piana,stacchi,curl,ecc.) e di farmi una routine con schema x esercizio 12/10/8-6/6-4 reps.Quel tipo di allenamento usato da Corvette non è certo ideale x cominciare almeno x la mia persona.Poi ti posto 1 abbozzo di programma.Grazie

  4. #4
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,175

    Predefinito

    per la forza ho messo un riassuntino dei vari sistemi qui :

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...8&page=2&pp=15

    io però ti consiglio il metodo classico :

    forza : non ti spaventare...

    lunedì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    rematore come sopra
    assistenza : lat avanti 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : panca alta manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza :
    pressa 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    mercoledì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : t-bar 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : parallele larghe 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : curl panca scott 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza :
    leg ext 4x6/8
    leg curl in piedi 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    venerdì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : pulley 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : declinata manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : curl ai cavi 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza :
    hack 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

    puoi provare prima senza e poi con

  5. #5
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    814

    Predefinito

    credo poi che si potranno ruotare le priorità nei 3 giorni vero?cioè se il lunedì parti con le gambe il mercoledì col dorso e il venerdì col petto...correggimi se sbaglio.

  6. #6
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    814

    Predefinito

    e andrebbe egualmente bene un split a b con frequenza a 4 volte?

  7. #7
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,175

    Predefinito

    sì puoi ruotare i gruppi ; la frequenza deve essere 3 volte a sett. perchè la forza supercompensa rapidamente ; addirittura i pesisti si allenano tutti i giorni anche 2 volte al giorno...
    nota bene che sheiko in questa ciclizzazione fa eseguire la panca 2 volte al giorno :

    http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

  8. #8
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
    Messaggi
    1,747

    Predefinito

    Domanda con risposta scontata credo,ma ho sto dubbio:le percentuali,ad es. 90%,si intendono riferite al massimale x 1 ripetizione (1*RM)?
    Altra domandaotrei inserire qualche volta lo strappo e slancio nel workout?Se si al posto di cosa lo piazzo?
    Grazie mau

  9. #9
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,175

    Predefinito

    sì le % si riferiscono al max ; strappo e slancio sono es. in cui conta tanto la tecnica da sviluppare bene ; io però non mi intendo di pesistica... ti ci vuole un buon istruttore in quel senso...

  10. #10
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mau
    come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

    puoi provare prima senza e poi con
    Io voto fortemente per quest'aggiunta che hai fatto! Passino i tricipiti, che effettivamente sono stimolati in maniera efficace dalla sola panca, ma direi che le spalle meritano appieno un esercizio tutto x loro...visto anche che la panca ne stimola in prevalenza il capo anteriore. E poi non scordiamoci che l'eventuale forza nelle spalle entra in gioco in tantissimi esercizi, io penso non si possano trattare i deltoidi alla stregua di un gruppo muscolare secondario

  11. #11
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    814

    Predefinito

    concordo anche se non sta parlando un maestro di esperienza..

  12. #12
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da baba
    concordo anche se non sta parlando un maestro di esperienza..
    §19

  13. #13
    L'avatar di baba
    baba non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Messaggi
    814

    Predefinito

    non ho capito il signif della faccina comunque l'inesperto era riferito a me..forse non si era capito..ehe..

  14. #14
    L'avatar di GOLD'S GYM
    GOLD'S GYM non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    176cmx76kg-squat kg/stacco 120kg/panca 100kg
    Messaggi
    1,747

    Predefinito

    Quindi dovrei sapere i miei massimali.Dovrei provare x ogni esercizio di quello ad aumentare il peso fino ad arrivare ad un carico tale da riuscire ad eseguirne solo una ripetizione.Correggimi se sbaglio.O ci sono metodi più semplici per conoscere il massimale,anche approssimato in un esercizio?

  15. #15
    L'avatar di Alex1981
    Alex1981 non  è collegato Il Frangitore
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,494

    Predefinito

    Bè il massimale si ricava in due modi...
    testandolo: senza esserti eccessivamente stancato prima, ovvero solo dopo aver fatto un blando riscaldamento, cerchi di individuare il peso con cui riuscirai a fare una singola ripetizione;
    estrapolandolo: in base alle ripetizioni che riesci a fare con un certo peso, ci sono delle comode tabelle di massimali che ti danno un valore approssimativo, non affidabilissimo ma comunque utile x farsi un'idea del peso da utilizzare x tentare il massimale.

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home