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Discussione: Bodybuilder o Powerlifter?

  1. #1
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    Predefinito Bodybuilder o Powerlifter?

    Premetto che è quasi 1 anno che pratico il body building con buoni risultati in termini di massa,forza e perdita di grasso.Però mi sono accorto che mi affascina molto lo sviluppo della forza pura e il mondo del Power lifting.Solo che non ho alcuna idea di come allenarmi.Ho pensato però di affiliarmi alla FI P/L.Voi potete darmi un aiuto o qualche consiglio?Ci sono 3d che trattano l'argomento?I sollevatori praticano esclusivamente un allenamento di forza o ciclizzano come i bbuilder?Allenandosi quasi esclusivamente x la forza,si sviluppa cmq massa muscolare,ma in che rapporto rispetto alla ciclizzazione del BB (forza,massa,definizione)?

  2. #2
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    I thread di Corvette
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3198
    attenzione però è il SUO diario.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  3. #3
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    Ho letto ed è stato molto interessante.Cmq x cominciare mi hanno consigliato di riunire gli esercizi di potenziamento (squat,panca piana,stacchi,curl,ecc.) e di farmi una routine con schema x esercizio 12/10/8-6/6-4 reps.Quel tipo di allenamento usato da Corvette non è certo ideale x cominciare almeno x la mia persona.Poi ti posto 1 abbozzo di programma.Grazie

  4. #4
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    per la forza ho messo un riassuntino dei vari sistemi qui :

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...8&page=2&pp=15

    io però ti consiglio il metodo classico :

    forza : non ti spaventare...

    lunedì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    rematore come sopra
    assistenza : lat avanti 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : panca alta manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    assistenza :
    pressa 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    mercoledì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : t-bar 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : parallele larghe 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza : curl panca scott 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
    assistenza :
    leg ext 4x6/8
    leg curl in piedi 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    venerdì
    stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    rematore come sopra
    assistenza : pulley 4x6/8
    panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : declinata manubri 4x6/8
    curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza : curl ai cavi 4x6/8
    squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
    assistenza :
    hack 4x6/8
    leg curl 4x6/8
    calf 4x6/8
    abs senza peso

    come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

    puoi provare prima senza e poi con

  5. #5
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    credo poi che si potranno ruotare le priorità nei 3 giorni vero?cioè se il lunedì parti con le gambe il mercoledì col dorso e il venerdì col petto...correggimi se sbaglio.

  6. #6
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    e andrebbe egualmente bene un split a b con frequenza a 4 volte?

  7. #7
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    sì puoi ruotare i gruppi ; la frequenza deve essere 3 volte a sett. perchè la forza supercompensa rapidamente ; addirittura i pesisti si allenano tutti i giorni anche 2 volte al giorno...
    nota bene che sheiko in questa ciclizzazione fa eseguire la panca 2 volte al giorno :

    http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm

  8. #8
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    Domanda con risposta scontata credo,ma ho sto dubbio:le percentuali,ad es. 90%,si intendono riferite al massimale x 1 ripetizione (1*RM)?
    Altra domandaotrei inserire qualche volta lo strappo e slancio nel workout?Se si al posto di cosa lo piazzo?
    Grazie mau

  9. #9
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    sì le % si riferiscono al max ; strappo e slancio sono es. in cui conta tanto la tecnica da sviluppare bene ; io però non mi intendo di pesistica... ti ci vuole un buon istruttore in quel senso...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    come vedi non ho messo spalle e triceps perchè in genere basta la panca per fare aumentare la forza nelle spalle e triceps ; però si potrebbe inserire :

    lento avanti : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
    french : 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

    puoi provare prima senza e poi con
    Io voto fortemente per quest'aggiunta che hai fatto! Passino i tricipiti, che effettivamente sono stimolati in maniera efficace dalla sola panca, ma direi che le spalle meritano appieno un esercizio tutto x loro...visto anche che la panca ne stimola in prevalenza il capo anteriore. E poi non scordiamoci che l'eventuale forza nelle spalle entra in gioco in tantissimi esercizi, io penso non si possano trattare i deltoidi alla stregua di un gruppo muscolare secondario

  11. #11
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    concordo anche se non sta parlando un maestro di esperienza..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    concordo anche se non sta parlando un maestro di esperienza..
    §19

  13. #13
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    non ho capito il signif della faccina comunque l'inesperto era riferito a me..forse non si era capito..ehe..

  14. #14
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    Quindi dovrei sapere i miei massimali.Dovrei provare x ogni esercizio di quello ad aumentare il peso fino ad arrivare ad un carico tale da riuscire ad eseguirne solo una ripetizione.Correggimi se sbaglio.O ci sono metodi più semplici per conoscere il massimale,anche approssimato in un esercizio?

  15. #15
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    Bè il massimale si ricava in due modi...
    testandolo: senza esserti eccessivamente stancato prima, ovvero solo dopo aver fatto un blando riscaldamento, cerchi di individuare il peso con cui riuscirai a fare una singola ripetizione;
    estrapolandolo: in base alle ripetizioni che riesci a fare con un certo peso, ci sono delle comode tabelle di massimali che ti danno un valore approssimativo, non affidabilissimo ma comunque utile x farsi un'idea del peso da utilizzare x tentare il massimale.

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