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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Multi 4 WO

  1. #1
    Themastermind non  è collegato Principiante
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    Predefinito Multi 4 WO



    Salve a tutti, vi seguo da un pò anche se è la prima volta che posto qualcosa, un paio di giorni fa ho visto un scheda postata in un topic che poi è stato chiuso che mi ha incuriosito e pensavo di provarla, vi lascio un po' di miei dati

    età 32 anni, mi alleno da un paio di anni, bf intorno al 14% h 175cm peso 77 kg, fino ad oggi mi sono allenato prevalentemente in mono ma quest'approccio mi ha incuriosito, in passato ho utilizzato anche bill starr

    la scheda in questione era questa

    A1: gambe pesanti, petto legg,bicipiti
    Squat 5x5 120"
    Affondi 3x10 90"
    Panca piana 4x8 120"
    Croci panca piana 3x10 90"
    Curl bil. 4x6 90"
    Curl alter. 3x10 90"


    B1: dorso pesante, tricipiti, spalle
    Stacco 5x5 120"
    Trazioni 4x6 120"
    Rematore 4x8 120"
    Alzate 90* 3x10 90"
    French press 4x6 90"
    ABS




    A2: petto pesante, gambe legg, bic
    Panca piana 5x5 120"
    Panca inclinata manubri 3x8 90"
    Dips 4xMAX 90"
    Squat 4x8 120"
    Leg ext 2x12 90"
    Curl bil. 4x6 90"




    B2: dorso leggero/spalle/tricipiti
    Trazioni presa inversa 4x8 120"
    Lat machine 3x8 90"
    Lento avanti 4x6 90"
    Alzate laterali 3x10 60"
    Panca presa stretta 3x8
    ABS

    che ne pensate?

  2. #2
    L'avatar di eraser
    eraser non  è collegato Eraser Moderator
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    Aspettiamo un tuo giudizio appena l'avrai provata.

    (Come prima impressione mi sembra che gli arti inferiori vengano interessati meno di altri distretti, ma sarai tu a raccontarcelo...)
    Eraser
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  3. #3
    Themastermind non  è collegato Principiante
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    Sicuramente vi darò il mio feedback ma mi consigli di inserire qualche altro esercizio per le zampe ?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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