Salve a tutti.
È da un po' che non scrivo: questo periodo sono stato non molto costante ne nell'allenamento, ne nell'alimentazione, ma sono comunque riuscito a terminare il programma ubertraining (fino allo schema 8x3 + 3x3). A questo punto, spiego perché ho aperto questo thread. Siccome vorrei provare qualcosa di nuovo, ho trovato in rete un allenamento in multifrequenza con periodizzazione ondulata (2 allenamenti power e 2 allenamenti hyper):

GIORNO 1
Leg curl 2x10 40"
Squat 5x5 2-3'
Leg press 3x8 1'30
Leg extension 4x12 1'
Stacco gambe tese 3x8 90"
Adduttori SS abduttori 3x10
Polpacci alla pressa 3x20 40"

GIORNO 2
trazioni con sovrappeso 6x4 2'
Lat machine presa inversa 3x8. 1'30
Pulley 3x10 1'30
Ohp 5x5. 2'
Croci con manubri panca inclinata. 3X8 90"
Curl bilanciere in piedi 3x8. 1'
Tricipiti bilanciere presa stretta. 3X8. 1'
Facepulls 3x10. 40"

GIORNO 3
Leg press 3x10. 40"
Stacco 5x5 2-3'
Squat 3x10. 90"
Leg extension 3x12. 90"
Affondi 3x10. 90"
Polpacci pressa 3x10 90"

GIORNO 4
Spinte manubri panca inclinata 4x8. 1'
Panca piana bilanciere 3x10. 1'
Croci cavi 3x10

Alzate laterali con manubri 5x10. 60"
Shoulder press 3x10. 60"

Pushdown tricips 3x8. 60"
Estensioni sopra la testa ai cavi 3x10. 60"

Trazioni presa inversa 3xMax
Tbar row 3x10 60"

Bicipiti


Allora, colui il quale ha ideato questo schema,lo aveva impostato su un allenamento di 5 giorni; io l ho adattato su 4.
se volete e se è possibile posso linkarvi il link del sito dal quale ho preso queste informazioni.

Che ne dite della scheda? Va male come l ho impostata? Potrebbe fare al caso mio?