Ciao a tutti, questo è il mio primo post su questo bellissimo forum che piano piano sto esplorando.
questo mio messaggio è rivolto a qualcuno che possa darmi qualche indicazione su come strutturare la mia dieta e il mio programma di allenamento. ho cercato parecchio sul forum ma non sono riuscito a trovare (sicuramente è colpa mia) una guida veramente completa su come vadano strutturati dieta ed esercizi.
Inizio col darvi qualche dettaglio:
Ho 23 anni, sono alto 1,75m e peso circa 75kg.
ho iniziato ad allenarmi da circa un anno, anche se in realtà l'ho sempre fatto in casa e in maggioranza con esercizi a corpo libero, tra cui: trazioni alla sbarra con varie prese, crunch e plank, iperestensioni, piegamenti sulle braccia, alzate laterali con manubri e corsa ( alternando tra jogging e scatti brevi e intensi in salita)
Oltre a questo pratico judo 4 ore a settimana a ritimi abbastanza intensi.
Ho iniziato ad allenarmi in quanto ho scoperto di avere una lieve scoliosi e l'ortopedico mi ha prescritto come cura stretching e allenamento per la schiena (per ora ho sempre fatto trazioni alla sbarra e iperestensioni ed effettivamente sono migliorato anche a detta dell'ortopedico ma non saprei se questi esercizi siano abbastanza per un buon lavoro sulla muscolatura della schiena) Non avendo visto chissà quali risultati dopo un anno sto pensando di iniziare a frequentare la palestra 1 volta a settimana (purtroppo di più non posso per mancanza di tempo) + gli allenamenti a casa (solitamente 3 a settimana.
Riguardo alla dieta devo dire che mangio in modo parecchio sano: cerco di consumare carni bianche e uova al posto di carni rosse, evito grassi, zuccheri e quant'altro ma al momento non ho una dieta pianificata e non controllo i nutrienti che assumo.
ci tengo a precisare che non Ho obbiettivi a livello professionale nel body building o altro, a dire la verità vorrei solo mettere su un po' di massa in quanto sono un po' troppo magro, rinforzare la muscolatura della schiena per migliorare la mia postura e in sostanza mettere su un po' di muscoli
Concludo (scusate se sono stato prolisso ma non volevo dimenticare nulla) inserendo l'allenamento che ho seguito fino ad ora.
Lunedì-mercoledì-venerdì
trazioni presa larga_8 ripetizioni x 10 serie
iperestensioni_30 ripetizioni x 10 serie
trazioni presa supina_ 10 ripetizioni x 10 serie
crunch addominale_ 45 ripetizioni x 10 serie
alzate laterali_12 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 8 kg)
piegamenti sulle braccia_25ripetizioni x 10 serie
ogni tanto aggiungo anche
lento avanti_9 ripetizioni x 10 serie (2 manubri da 10 kg) non sempre in quanto mi è stato sconsigliato per la scoliosi
+
allenamento gambe sabato con corsa e scatti in salita.
Questo è quanto, in sostanza chiederei se c'è qualcuno così gentile da indicarmi come migliorare il mio piano di allenamento e la mia dieta, e magari che possa darmi qualche consiglio su come lavorare sulla scoliosi e sugli esercizi nello specifico, in particolare sul peso da usare per i manubri: sono sempre indeciso se fare tante ripetizioni con meno peso o poche con molto peso.
Chiudo ringraziandovi anticipatamente per l'attenzione, sperando di non aver sbagliato sessione del forum !
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