1- su bodiueb cosa ti hanno detto?
2- sai cos'è la multifrequenza?
3 (opzionale)- secondo te...può esistere l'amicizia tra uomo e donna?
Salve a tutti, vado in palestra da un anno e mezzo. Vorrei alcuni consigli su come allenare massa, forza e definizione. Intanto leggendo su bodyweb mi sono fatto una scheda con esercizi per ogni muscolo seguendo la guida (fondamentale, multiarticolare e isolato).
Volevo sapere se per allenare massa, forza e definizione posso tenere sempre gli stessi esercizi cambiando solo serie e ripetizioni oppure devo cambiare tutto?
Chiedo anche se qualcuno possa aiutarmi a capire come faccio a gestire le serie e ripetizioni ora che ho i miei esercizi? Non ho idea di come impostarli (tipo piramidale, superset o altri metodi che non conosco).
Altezza: 180cm
peso: 65kg
20 anni
splittaggio scheda su 3 giorni a settimana in monofrequenza
petto - bicipiti
spalle - gambe
dorso - tricipiti
Grazie a tutti
Ultima modifica di jack41; 25-02-2015 alle 10:12 PM
1- su bodiueb cosa ti hanno detto?
2- sai cos'è la multifrequenza?
3 (opzionale)- secondo te...può esistere l'amicizia tra uomo e donna?
Eraser![]()
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Cosa centra bodiueb?
La monofrequenza è allenare una sola volta a settimana lo stesso muscolo o lasciarci il tempo di recupero completo prima di riallenarlo. Mentre multifrequenza è il contrario. Comunque ho sbagliato a scrivere nel post iniziale, volevo dire monofrequenza
Sei tu che hai citato bodiueb...
E io ti ho chiesto cosa ti hanno suggerito, visto che da lì hai preso spunto.
Ps...su di te la monofrequenza è utile come un kettlebell da 2 kg a ronnie coleman.
Ps 2... Studia qui http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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...chew...before it's too late...
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Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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su bodiueb ho letto questo:
Guida su come creare una scheda
com'è? sbagliato? ho letto un po' il link dell'arte delle serie e ripetizioni ma ho capito poco se non niente. Non riesco a capire come posso impostare la mia scheda x massa? e come poi posso impostare quella x forza e definizione
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