Mi sto ancora allenando in multifrequenza pesante leggero medio. Fino adesso per le alzate medie ho adottato un 5x5@75% secondo voi è il caso di adottare un metodo diverso e magari inserire delle progressioni anche qui?
Mi sto ancora allenando in multifrequenza pesante leggero medio. Fino adesso per le alzate medie ho adottato un 5x5@75% secondo voi è il caso di adottare un metodo diverso e magari inserire delle progressioni anche qui?
Puoi provare come per il Bill Star.al venerdi dopo le 5 fai una tripla con un carico maggiore delle ultime 5 di lunedi.poi quell carico lo userai nelle ultime 5 del lunedi successivo e cosi via.e dopo la tripla puoi fare ancora 8 rip con un carico minore tipo il peso della 3 serie.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Ok ragazzi utilizzerò il bill star per % medie. Ma chiaritemi le idee le ultima due serie dovrebbero essere al 73% del massimale? E un ultima domanda dovrei aumentare del 2, 5% ogni settimana?
Grazie
Ma hai letto l'articolo? C'è scritto tutto, compreso un foglio Excel per calcolare i carichi ...
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
ok ragazzi ho deciso di utilizzare questo tipo di progressione di 5 settimane col 5x5 per % medie. Iniziare da un 70% e arrivare in 5 settimane all'80% quindi aumentando del 2,5% ....non so voi ma secondo me potrebbe essere molto forzato arrivare a un 5x5 all'80%.
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