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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: usare una progressione per % medie?

  1. #1
    L'avatar di user_del07494
    user_del07494 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito usare una progressione per % medie?



    Mi sto ancora allenando in multifrequenza pesante leggero medio. Fino adesso per le alzate medie ho adottato un 5x5@75% secondo voi è il caso di adottare un metodo diverso e magari inserire delle progressioni anche qui?

  2. #2
    Smokey non  è collegato Mr Italia
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    Puoi provare come per il Bill Star.al venerdi dopo le 5 fai una tripla con un carico maggiore delle ultime 5 di lunedi.poi quell carico lo userai nelle ultime 5 del lunedi successivo e cosi via.e dopo la tripla puoi fare ancora 8 rip con un carico minore tipo il peso della 3 serie.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Smokey Visualizza Messaggio
    Puoi provare come per il Bill Star.al venerdi 7dopo le 5 fai una tripla con un carico maggiore delle ultime 5 di lunedi.poi quell carico lo userai nelle ultime 5 del lunedi successivo e cosi via.e dopo la tripla puoi fare ancora 8 rip con un carico minore tipo il peso della 3 serie.
    Aspetta scusami puoi spiegarti meglio per favore? Comunque mi va bene anche un approccio classico alle progressioni con % media.

  4. #4
    L'avatar di Saladino
    Saladino non  è collegato Mr Universo
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    Sal

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  5. #5
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    Ok ragazzi utilizzerò il bill star per % medie. Ma chiaritemi le idee le ultima due serie dovrebbero essere al 73% del massimale? E un ultima domanda dovrei aumentare del 2, 5% ogni settimana?
    Grazie

  6. #6
    L'avatar di Saladino
    Saladino non  è collegato Mr Universo
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    Ma hai letto l'articolo? C'è scritto tutto, compreso un foglio Excel per calcolare i carichi ...
    Sal

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Saladino Visualizza Messaggio
    Ma hai letto l'articolo? C'è scritto tutto, compreso un foglio Excel per calcolare i carichi ...
    Ovvio che l'ho letto tutto ma se c'è scritto che le ultime serie nelle alzate medie dev essere al 90% del 5Rm cio significa che sia al 73%.... comunque sto usando il telefono quindi appena prendo il pc lo scarico..

  8. #8
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    user_del07494 non  è collegato Mr Italia
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    ok ragazzi ho deciso di utilizzare questo tipo di progressione di 5 settimane col 5x5 per % medie. Iniziare da un 70% e arrivare in 5 settimane all'80% quindi aumentando del 2,5% ....non so voi ma secondo me potrebbe essere molto forzato arrivare a un 5x5 all'80%.

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