Salve a tutti,
volevo fare alcune domande.
Sono 3 anni che vado in palestra ma non sono molto contento del lavoro fatto in questo periodo.Sono andato in palestra con lo scopo di aumentare la mia massa muscolare poichè sono alto 1.85cm e peso 75kg ma sono abbastanza esile. Volevo aprire un pochino le mie spalle perchè sono molto chiuse. Nel giro di 3 anni sono riuscito poco poco ad aprire le spalle ma le mie braccia e le mie gambe sono molto simili a 3 anni fa. Purtroppo nella mia palestra ci sono degli istruttori ma non sono molto attenti. Pensate che per il cambio della scheda devo aspettare quasi un mese. E' possibile che dopo 3 anni per far crescere la mia massa non usi ancora un bilanciere? Poi purtroppo questi istruttor seguono, per bene, solo pochi eletti infatti la loro massa è notevolmente aumentata.
Cerco di seguire una buona alimentazione. Faccio cinque pasti. Colazione, snack,pranzo,snack,cena. Assumo quasi 3700 calorie al giorno. Con una buona quantità di proteine alimentari + proteine in polvere e bcaa.
La mia domanda è: potete aiutarmi a creare una scheda nel corso nei mesi che faccia al mio caso? Vorrei seguire un allenamento fatto bene per mettere finalmente un po di massa. Vado in palestra due volte a settimana perchè gli altri giorni non riesco. Nei giorni che non posso andare in palestra (esclusi due giorni di riposo) faccio trazioni alla sbarra a casa + addominali e flessioni.
Grazie a tutti
Saluti
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