Scheda Massa

**pal2015** · 24-02-2015, 05:28 PM

Salve a tutti,

volevo fare alcune domande.

Sono 3 anni che vado in palestra ma non sono molto contento del lavoro fatto in questo periodo.Sono andato in palestra con lo scopo di aumentare la mia massa muscolare poichè sono alto 1.85cm e peso 75kg ma sono abbastanza esile. Volevo aprire un pochino le mie spalle perchè sono molto chiuse. Nel giro di 3 anni sono riuscito poco poco ad aprire le spalle ma le mie braccia e le mie gambe sono molto simili a 3 anni fa. Purtroppo nella mia palestra ci sono degli istruttori ma non sono molto attenti. Pensate che per il cambio della scheda devo aspettare quasi un mese. E' possibile che dopo 3 anni per far crescere la mia massa non usi ancora un bilanciere? Poi purtroppo questi istruttor seguono, per bene, solo pochi eletti infatti la loro massa è notevolmente aumentata.

Cerco di seguire una buona alimentazione. Faccio cinque pasti. Colazione, snack,pranzo,snack,cena. Assumo quasi 3700 calorie al giorno. Con una buona quantità di proteine alimentari + proteine in polvere e bcaa.

La mia domanda è: potete aiutarmi a creare una scheda nel corso nei mesi che faccia al mio caso? Vorrei seguire un allenamento fatto bene per mettere finalmente un po di massa. Vado in palestra due volte a settimana perchè gli altri giorni non riesco. Nei giorni che non posso andare in palestra (esclusi due giorni di riposo) faccio trazioni alla sbarra a casa + addominali e flessioni.

Grazie a tutti

Saluti

**pal2015** · 26-02-2015, 11:25 AM

Gentilmente qualcuno potrebbe rispondere....

Saluti

**Need for mito** · 26-02-2015, 11:36 AM

Posta la scheda che stai facendo, non facciamo schede da zero. Posta la tua e ne discutiamo

EDIT: Comunque, benvenuto

**eraser** · 26-02-2015, 01:10 PM

Quoto need e ricordo che un paio di allenamenti alla settimana sono pochini...

Studia http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html e la sezione alimentazione.

**pal2015** · 27-02-2015, 02:50 PM

Grazie per le risposte.

Non ho schede perchè da un mese sto aspettanto la nuova. Volevo solo un consiglio sulle cose da fare nei due giorni. Tipo primo giorno: deltoidi - bicipiti - tricipiti - quadricipiti - femorali / secondo giorno: polpacci - adduttori - abduttori - glutei - pettorali - avambracci - trapezi - dorsali. Serie 3x10 o 4x8? Oppure serie a dimunire con aumento del carico?