Due consigli per due difetti

**fraspena** · 22-02-2015, 01:17 PM

Ciao a tutti ragazzi è da un po' che non scrivo ma con l'università e gli allenamenti è veramente un casino, veniamo al dunque, ho un problema devo migliorare il mio fisico su due punti
- stondare le spalle
- allargare la schiena ( v shape )
Mi alleno in multi da 4 anni ho avuto risultati soddisfacenti avevo postato qua una mia foto del cambiamento , non so come fare cioè io faccio tanti rematori e di trazione faccio solo le trazioni la mia idea era cambiare rapporto rematore trazioni che è 3 rematori a settimana e 1 trazione e fare 3 es di trazione vedi lat machine trazioni e qualcos altro e fare 1 solo rematore (ho la schiena massosa ma è un tronco)
Invece per le spalle non so come "stondarle" faccio due volte a settimana lento avanti mi hanno detto alzate laterali però non so voi che dite cosa mi consigliate per i due difetti ?

**Smokey** · 22-02-2015, 05:56 PM

Ti hai risposto da solo..il rematore inffati da spessore alla schiena..trazioni e company ampiezza. Per i deltoidi il lento non basta.colpisci tutti i fasci cioe anteriore,laterale e posteriore .

**Dillinger** · 22-02-2015, 07:35 PM

per i deltoidi posteriori: se fai già tanti rematori puoi mettere alzate a 90 con i manubri o magari il pulley. Provandoli tutti e due ho notato che è meglio investire sul pulley dopo un pò le alzate diventano inutili puoi provare a farle per un periodo per cambiare.
per laterale e anteriore: panca alta con i manubri (dato che il lento già lo fai), alzate laterali (forse un pò più utili ma per me è lo stesso discorso delle alzate a 90), poi ho notato che quando faccio le dip (non troppo inclinate - quelle per tricipiti) ad alte ripetizioni i deltoidi crescono, ma magari è una cosa mia perchè solo ultimamente le ho reinserite

I deltoidi in generali rispondo meglio a ripetizioni più alte, specialmente il posteriore.

Per la larghezza della schiena credo che la cosa migliore siano le trazioni.. Ma dato che quanto pare già le fai da molto prova a migliorare di più. Magari legando qualche disco in più o aumentando di molto il volume, il punto principale è cambia rispetto a quello che hai fatto finora, poichè le trazioni dovrebbero funzionare..

**fraspena** · 22-02-2015, 08:13 PM

Grazie ragazzi inserirò complementari per questi difetti aggiungerò più lavoro sulle alte ripetizioni per quanto riguarda le spalle con alzate laterali , posteriori e lat machine e più volume sulle trazioni e diminuisco un esercizio di rematori e vediamo se qualcosa nel lungo periodo cambia

**Jarnar** · 22-02-2015, 10:47 PM

Originariamente Scritto da fraspena

Ciao a tutti ragazzi è da un po' che non scrivo ma con l'università e gli allenamenti è veramente un casino, veniamo al dunque, ho un problema devo migliorare il mio fisico su due punti
- stondare le spalle
- allargare la schiena ( v shape )
Mi alleno in multi da 4 anni ho avuto risultati soddisfacenti avevo postato qua una mia foto del cambiamento , non so come fare cioè io faccio tanti rematori e di trazione faccio solo le trazioni la mia idea era cambiare rapporto rematore trazioni che è 3 rematori a settimana e 1 trazione e fare 3 es di trazione vedi lat machine trazioni e qualcos altro e fare 1 solo rematore (ho la schiena massosa ma è un tronco)
Invece per le spalle non so come "stondarle" faccio due volte a settimana lento avanti mi hanno detto alzate laterali però non so voi che dite cosa mi consigliate per i due difetti ?

Ciao Frà ben tornato

Con le trazioni come sei messo?

E le alzate laterali, mi raccomando, COMPLETE

**fraspena** · 22-02-2015, 10:49 PM

Ciao Jarni

Trazioni le faccio 4x6 con sovraccarico da 6kg ho impostato delle progressioni per progredire , penso che aumentando il volume aggiungendo qualche altro es di trazione per la schiena dovrei migliorare sul fatto v shape tu che dici?
per le spalle si rom completi oltre le laterali mi hanno consigliato anche le alzate a 90 qualche altra idea ?

**Jarnar** · 22-02-2015, 11:04 PM

Originariamente Scritto da fraspena

Ciao Jarni

Trazioni le faccio 4x6 con sovraccarico da 6kg ho impostato delle progressioni per progredire , penso che aumentando il volume aggiungendo qualche altro es di trazione per la schiena dovrei migliorare sul fatto v shape tu che dici?
per le spalle si rom completi oltre le laterali mi hanno consigliato anche le alzate a 90 qualche altra idea ?

Anche io sto lavorando in serie da 6, sovraccaricate e con buffer... lavorando sul tonnellaggio totale... faccio i chin ups...

Poi per i rematori una seduta, dove sperimento un po' tutto... tra rematore con presa supina, T-bar, rematore con manubrio e pulley... Ma devo dire che li vedo come supplemento, il grosso per la V fino ad ora l'ho avvertito grazie ai chin ups.

Per le spalle puoi provare anche la arnold press, per variare..