Scheda multifrequenza

[Paoloredaelli]

Ciao a tutti, è da circa dieci minuti che sono iscritto ma è da un po' che seguo questo forum. Ho quasi "studiato" qui per esempio le varie tecniche e ho trovato davvero interessante il testo che trattava il modo adatto di fare una scheda. Ho 16 anni, 190x73/74 kg, ho fatto palestra per due anni e ho imparato bene l'esecuzione dei vari esercizi (tranne lo stacco che sto imparando) e da qualche mese ho comprato panca bilanciere manubri pesi supporti barra per trazioni e ho una stanza che è una palestra! Arrivo al dunque, dopo aver capito le nozioni di base ho provato a buttar giù una scheda per la forza (sollevo 60 kg di massimale per panca piana eccetera quindi ora incremento e poi passerò alla massa che è il mio obiettivo principale). Ho già alle spalle qualche mese di mono frequenza quindi credo di poter iniziare da subito, ditemi se c'è qualcosa che non va:
A
Squat 5x6
Polpacci 4x20
Lento avanti 6x4
Scrollate 2x20
Super serie alzate front+lat 2x4+4

B
Petto spinte panca piana 6x4
Dip 4x max
Trazioni 2x max
Stacchi 3x8 (non riesco ancora a gestire carichi alti)
Rematore 4x6
Che ne pensate?

[MAX_91]

Ciao,

A
Squat 5x6 -6X6-
Polpacci 4x20 -AFFONDI 2X12-
Lento avanti 6x4 -4x6-
Scrollate 2x20 -T-BAR ROW 3X10
Super serie alzate front+lat 2x4+4 -PANCA STRETTA 3x8
-PULLOVER 2X15

B
STACCHI 6X4
Petto spinte panca piana 6x4 -5X5-
Dip 4x max -3x BUFFER-
Trazioni 2x max -TRAZIONI SUPINE 3X BUFFER-
Stacchi 3x8 -SCROLLATE BILANCIERE AVANTI 2X12-
Rematore 4x6 -CURL BILANCIERE 3X10-

Ovviamente non solo 2 allenamenti a settimana ma del tipo ABA - BAB