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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: Scheda multifrequenza

  1. #1
    Paoloredaelli non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    1

    Predefinito Scheda multifrequenza



    Ciao a tutti, è da circa dieci minuti che sono iscritto ma è da un po' che seguo questo forum. Ho quasi "studiato" qui per esempio le varie tecniche e ho trovato davvero interessante il testo che trattava il modo adatto di fare una scheda. Ho 16 anni, 190x73/74 kg, ho fatto palestra per due anni e ho imparato bene l'esecuzione dei vari esercizi (tranne lo stacco che sto imparando) e da qualche mese ho comprato panca bilanciere manubri pesi supporti barra per trazioni e ho una stanza che è una palestra! Arrivo al dunque, dopo aver capito le nozioni di base ho provato a buttar giù una scheda per la forza (sollevo 60 kg di massimale per panca piana eccetera quindi ora incremento e poi passerò alla massa che è il mio obiettivo principale). Ho già alle spalle qualche mese di mono frequenza quindi credo di poter iniziare da subito, ditemi se c'è qualcosa che non va:
    A
    Squat 5x6
    Polpacci 4x20
    Lento avanti 6x4
    Scrollate 2x20
    Super serie alzate front+lat 2x4+4

    B
    Petto spinte panca piana 6x4
    Dip 4x max
    Trazioni 2x max
    Stacchi 3x8 (non riesco ancora a gestire carichi alti)
    Rematore 4x6
    Che ne pensate?

  2. #2
    MAX_91 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2015
    Messaggi
    70

    Predefinito

    Ciao,

    A
    Squat 5x6 -6X6-
    Polpacci 4x20 -AFFONDI 2X12-
    Lento avanti 6x4 -4x6-
    Scrollate 2x20 -T-BAR ROW 3X10
    Super serie alzate front+lat 2x4+4 -PANCA STRETTA 3x8
    -PULLOVER 2X15

    B
    STACCHI 6X4
    Petto spinte panca piana 6x4 -5X5-
    Dip 4x max -3x BUFFER-
    Trazioni 2x max -TRAZIONI SUPINE 3X BUFFER-
    Stacchi 3x8 -SCROLLATE BILANCIERE AVANTI 2X12-
    Rematore 4x6 -CURL BILANCIERE 3X10-

    Ovviamente non solo 2 allenamenti a settimana ma del tipo ABA - BAB

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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