scheda massa mono

[uscrocc]

eta 17 altezza 170 cm circa peso 66kg palestra da nov 2013

lunedì
lento avanti 4x6-8-8-8
delt post 3x12
alz. laterali 3x12
tricipiti sbazza ez 4x4-6-8-8
tricipiti esterno 3x8-10-12 sarebbe quello alla macchina
tricipiti manubrio 2x8

mercoledì
panca piana 4x4-6-8-8
panca inclinata 3x8-10-12
croci piana 3x15
bicipiti ez 4x4-6-8-8
bicipiti concentr. 3x6-8-12
bicipiti martello 2x12

venerdì
squat 4x6-8-8-12
leg extision 3x8-10-12
polpacci 3x20
lat machine 5x6-8-8-8-10
rematore 3x8-8-12
stacchi 4x6-6-4-2

come va come piano d'allenamento? mi ci trovo bene, entro 1 ora finisco ogni giornata

[MAX_91]

Qualche correzione ci starebbe ma non è da buttare,
ma prima di arrivare nello specifico di esericizi/serie/reps mi risaltano un pò all'occhio il dorso e le gambe entrambi nello stesso allenamento. Non li vedo bene.

Fossi in te sposterei i tricipiti insieme al dorso e le gambe insieme alle spalle.

[uscrocc]

Qualche correzione ci starebbe ma non è da buttare,
ma prima di arrivare nello specifico di esericizi/serie/reps mi risaltano un pò all'occhio il dorso e le gambe entrambi nello stesso allenamento. Non li vedo bene.

Fossi in te sposterei i tricipiti insieme al dorso e le gambe insieme alle spalle.

ok, dopo di che non uso dei kg fissi, per esempio comincio con 40kg 6 reps di lat machine e quando arrivo a 8 reps abbasso a 36kg ecc ecc.. poi di riposo faccio dai circa 1min/1.30min dei big ai 30 secondi ai complementari..

[MAX_91]

Ci sarebbero poi da sistemare alcune imprecisioni.

Per esempio, gli stacchi inseriscili all'inizio della seduta.

Trazioni perché non ne fai?

Altra questione nella tua scheda riguarda il numero di serie ed esercizi dei muscoli più estesi, uguale a quello dei muscoli piccoli.
Esempio?
Petto e bicipiti con lo stesso numero di serie, 3 varianti di esercizio per muscolo. Stesso discorso per il dorso.....

[uscrocc]

Ci sarebbero poi da sistemare alcune imprecisioni.

Per esempio, gli stacchi all'inizio della seduta.

Trazioni perché non ne fai?

Altra questione nella tua scheda riguarda il numero di serie ed esercizi dei muscoli più estesi, uguale a quello dei muscoli piccoli.
Esempio?
Petto e bicipiti con lo stesso numero di serie, 3 varianti di esercizio per muscolo. Stesso discorso per il dorso.....

Nel senso che nel dorso dovrei inserire più esercizi? trazioni no ne faccio perchè faccio lat machine.. ci penserò quando raggiungo una 60ina di kg di lat

[MAX_91]

Il giorno di petto - bicipiti in particolare, aggiungi un esercizio "per il petto" (es. Dips) e togli quel curl concentrato.

Di tricipiti ok a fare 3 esercizi, ma sarebbero meglio:
-Panca presa stretta 3x6/8
-French press 3x8/10 (presumo che tu lo abbia chiamato "tricipiti barra ez".
-kick back 2x12

Per il dorso,dopo il rematore con bilanciere aggiungi 2 serie di pulley.

[uscrocc]

Il giorno di petto - bicipiti in particolare, aggiungi un esercizio "per il petto" (es. Dips) e togli quel curl concentrato.

Di tricipiti ok a fare 3 esercizi, ma sarebbero meglio:
-Panca presa stretta 3x6/8
-French press 3x8/10 (presumo che tu lo abbia chiamato "tricipiti barra ez".
-kick back 2x12

Per il dorso,dopo il rematore con bilanciere aggiungi 2 serie di pulley.

allenandomi a casa non ho il pulley

[Sandro1977]

La tabella la rivedrei, iniziando dallo splittaggio che non è il massimo! Su 3 wo settimanali io proporrei:
petto-delts anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-delts posteriori e trapezi-tricipiti

[uscrocc]

La tabella la rivedrei, iniziando dallo splittaggio che non è il massimo! Su 3 wo settimanali io proporrei:
petto-delts anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-delts posteriori e trapezi-tricipiti

Ma quando mai..