Come posso sviluppare i glutei senza sforzare le ginocchia?

[Federica91x]

Salve sono Federica e ho 23 anni, ho problemi al menisco ,il dottore mi ha proibito tutti quegli esercizi che possono sforzare le ginocchia in particolare gli squat. Potreste consigliarmi qualche esercizio efficace per i glutei? 😊😊grazie

[MAX_91]

Ciao Federica, come penso saprai, purtroppo l'esercizio migliore in tal senso è lo squat, accompagnato dagli affondi.

Nel tuo caso sarebbero utili degli esercizi come gli SLANCI ALL'INDIETRO o ALZATE ALL'INDIETRO, si eseguono a 90° ("a quattro zampe" per intenderci).
Anche le ALZATE LATERALI CON GINOCCHIO FLESSO sono da considerare.
Gli esercizi possono aumentare di intensità con delle cavigliere appesantite.

Molte palestre inoltre hanno un macchinario che simula le alzate posteriori della gamba, da considerare una possibile variante agli esercizi a corpo libero.