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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: consigli nuova scheda 5 giorni

  1. #1
    John-91 non  è collegato Principiante
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    Mar 2014
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    Predefinito consigli nuova scheda 5 giorni



    ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia nuova scheda mi alleno da circa 3 anni sono alto 176 cm peso 83kg bf 12 %

    Lunedi dorso
    stacchi da terra 4x8
    trazioni + rematore 4 x 6+6
    lat machine avanti 3 x 8 (stripping)
    pulley 3x10


    martedi petto
    panca piana 4x 12-10-8-6
    panca alta manubri + flessioni 4 x 10+ max
    dip + croci al cavo 4 x max +15
    addome


    mercoledi gambe
    squat 4x 10 8 6 6
    leg press 4x8
    affondi bilanciere+leg exstension3x10+12
    leg curl 3 x 8 (in stripping)
    stacchi gt 4 x 8 8 6 6


    giovedi spalle
    lento avanti bilanciere 4 x 8 8 6 6
    arnold press + alzate a 90 4 x 8+10
    alzate laterali 1 braccio 3 x8
    scollate 3x10


    venerdi braccia
    curl bil ez + trazioni inverse 4 x 6 +6
    manubri alternati 4 x 10
    hummer curl con corda 3 x8
    panca presa stretta 4x8
    french press+ al cavo con la corda 4 x10+8
    cavo dietro la nuca 3 x 8

  2. #2
    Sandro1977 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da John-91 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti vorrei dei consigli sulla mia nuova scheda mi alleno da circa 3 anni sono alto 176 cm peso 83kg bf 12 %

    Lunedi dorso
    stacchi da terra 4x8 5 5 4 4 un ex di potenza quindi va eseguito a basse rip
    trazioni + rematore 4 x 6+6 toglierei la ss e farei da soli entrambi gli ex
    lat machine avanti 3 x 8 (stripping) toglierei
    pulley 3x10


    martedi petto
    panca piana 4x 12-10-8-6
    panca alta manubri + flessioni 4 x 10+ max
    dip + croci al cavo 4 x max +15 dip da sole con eventuale sovraccarico a seguire croci ai cavi alti
    addome


    mercoledi gambe
    squat 4x 10 8 6 6
    leg press 4x8
    affondi bilanciere+leg exstension3x10+12
    leg curl 3 x 8 (in stripping)
    stacchi gt 4 x 8 8 6 6


    giovedi spalle
    lento avanti bilanciere 4 x 8 8 6 6
    arnold press 10 8 8
    alzate a 90 ss laterali in piedi 3x10+8
    alzate laterali 1 braccio 3 x8 togli
    scollate 3x10


    venerdi braccia
    curl bil ez 8 6 6 4
    + trazioni inverse 4 x 6 +6 togli
    manubri alternati 4 x 10 10 8 8 su panca 45°
    hummer curl con corda 3 x8
    panca presa stretta 4x8 8 8 6 6
    french press 10 8 8
    + al cavo con la corda 3x10
    cavo dietro la nuca 3 x 8 togli
    Qualche consiglio

  3. #3
    John-91 non  è collegato Principiante
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    Mar 2014
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    Citazione Originariamente Scritto da Sandro1977 Visualizza Messaggio
    Qualche consiglio
    grazie sei stato di grande aiuto

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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