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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Parere scheda massa

  1. #1
    littleSwarzy non  è collegato Principiante
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    Predefinito Parere scheda massa



    salve ragazzi,sono nuovo su questo forum.Allora..arrivo subito al dunque... ho abbastanza anni di allenamento ma gli ultimi 4 ho corretto alimentazione e allenamento.nella mia palestra è cm se l istruttore nn ci fosse.i miei istruttori siete voi e tutto internet.facendo cosi ho ottenuto risultati ma mi piace sempre aver dei pareri.Dunque vi posto la scheda fatta da me.preferisco lo spittaggio che scriverò in modo di dare il max ad ogni muscolo dato che lavoro in mono.ultimi 2 mesi in multi,senza risultato.qnd iniziai la multi 4 anni fa presi dai 5 agli 8 kg di peso.tt ora son 90kg ma a volte oscillo anche 88 89.df 10 15%max.Obiettivo massa,ma corro 1 volta a sett x 30min.Altezza 1.77cm

    LUNEDI
    trazioni 5x5 rec150
    rem bil 4x8 rec90120
    pulley 3x10 rec60
    SPALLE
    lento avanti 5x5 rec120
    lento in piedi 3x8 rec90 invece di far dist man.Lento in piedi e tt un altra cosa!!
    SS alzate laterali e 90° 4x10 rec60 90

    MARTEDI
    Squat 5x5 rec150
    Front squat 4x8 rec120
    pressa 3x10 90sec
    leg estcurl 3x10 rec 60
    Polpacci al multi 4x10-15 90sec

    MERCOLEDI
    Panca piana 5x5 rec150
    Panca 30° 4x8 rec90 120
    croci 30° 3x10 60sec
    BICIPITI
    curl bil 5x6 4x8 rec120
    alternati 2x8 rec60
    martello man 2x8 rec60
    culr presa larga(interno bicipite,fatto da 2mesi e funziona)2x10 rec 60
    oppure faccio 4x8 alternati e basta.

    VENERDI
    stacco 5x5 rec150
    trapezi bil 5x610 rec90
    TRICIPITI
    Panca stretta 5x5 rec120
    parallele 4x8 rec6090
    french press 45° 3x8 60sec.

    Poi vabbe ci so gli addominali.Allora..nn vi metto l alimentazione xke riempio tutto senno,cmq mangio 6 7 volte al giorno e ci siamo con le proteine e grassi,forse dovrei aumentar un po i carbo ma mangio pasta il giorno e riso la sera piu frutta negli spunti e molto yomo greco e normale.da precisare pasta e riso 5 a volte 6 giorni a settimana.massimali non ne ho preso ma con gli stacco sono a 190x5rip(l anno scorso 200x5rip,so calato un po..boh nn so xke)Panca piana 150x4 colpi e 8 con 130Kg.Squat parallelo forse a volte anche un pelino sotto 160kg x6 colpi.avevo fatto anche 180x4 ma erano sporche(l anno scorso)vi ho riportati i carichi massimi dei principali es.Integratori Optimum nutrition pro serie Whey complex e pro bcaa e arginina della scitec.A voi raga,con il vostro aiuto spero di far qst scheda o di modificarla o altro.vorrei far qualche rest pause o stripping,ma purtroppo dovrei tener uno spotter sempre con me e nn mi va di romper i maroni agl altri.

  2. #2
    littleSwarzy non  è collegato Principiante
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    nessuno che mi può aiutare???stasera ho fatto la seduda C ed è andata moolto bene.55min + 10 di abs laterali.

  3. #3
    L'avatar di Tony24
    Tony24 non  è collegato Mr Universo
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    Posta una foto, 10 e 15 % di bf non é esattamente uguale..

  4. #4
    littleSwarzy non  è collegato Principiante
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    ne ho una dell anno scorso,forse marzo 2014 ma sarà un 15%Parere scheda massa-img-20140301-1.jpg

  5. #5
    L'avatar di Tony24
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    Complimenti!!
    Sinceramente pensavo altro, se rispondi così bene agli stimoli direi di non cambiare nulla almeno finchè non c'è uno stallo, hai trovato l'equilibrio giusto, sfruttalo.
    Forse un'unica pecca se parliamo di definizione sono i fianchi, l'addome è abbastanza asciutto tutto sommato mentre i fianchi tendono ad allargare secondo me un po' troppo paragandoli al resto, forse per genetica o altro.

  6. #6
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    Sei messo bene, magari dovresti asciugarti un po'.
    Cosa significa: lento in piedi 3x8 rec90 invece di far dist man.Lento in piedi e tt un altra cosa!!?

  7. #7
    littleSwarzy non  è collegato Principiante
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    grazie!!magari posterò una foto dei giorni d oggi qnd avrò tempo.no..i fianchi so stretti,sarà la posizione o lo specchio boh..nn problemi di fianche un pò larghi.l unica pecca che direi sono le gambE!!!di genetica ho le caviglie piccole forse avro un 70cm max di circo proprio sotto al gluteo e 60 forse centro gamba.42 polacci.l anno scorso mi ricordo che a quei tempi facevo na mono ma l allenamento era un 8x6 a 90 sec ed è brutto far squat panca e stacchi cosi.lo splittaggio era uguale a questa che ho postato mi sa,ma ovviamente qualche esercizio e ripetizioni diverse.

  8. #8
    L'avatar di Tony24
    Tony24 non  è collegato Mr Universo
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    Se hai tempo magari posta anche gambe e dorso così possiamo vedere un po' le proporzioni

  9. #9
    littleSwarzy non  è collegato Principiante
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    il lento avanti lo faccio seduto,poi lento con bilanciere in piedi,dato che è migliore rispetto a lento con manubri sia da seduto che in piedi.Rec sta per recupero 90 secondi.Si vorrei asciugarmi un pò,ma nello stesso tempo voglio aumentare!!so è impossibile,ma chissà!!

  10. #10
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    ok dmn se ho tempo posto il resto.

  11. #11
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    ho fatto delle foto al volo solo alla schiena eccoleParere scheda massa-img_20150212_201724.jpgParere scheda massa-img_20150212_201809.jpgmi tocca una piccola ceretta!!

  12. #12
    L'avatar di Tony24
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    Buona, anche se stai meglio davanti

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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