allenamento di ricondizionamento e dubbi

**lillo38** · 11-02-2015, 12:30 AM

Salve ragazzi, sono Lillo ed ho 23 anni (peso 70 kg e sono alto 180 cm) ho ricominciato da poco a riallenarmi, ma ho alle spalle un periodo di 3 anni di atletica e di pesi da cui avevo ottenuto buoni risultati.
Sono stato un vecchio frequentatore del forum e in passato ho fatto pesi per 3 anni (fino al 2012) poi per problemi di lavoro e studio sono rimasto 2 anni e mezzo fermo (perdendo ad oggi tutti i risultati dei passati allenamenti).
Il mio obiettivo principale per ora è mettere massa (possibilmente solo magra) curando bene l'alimentazione.
Da 10 giorni mi sono nuovamente iscritto in palestra affidandomi ad un amico istruttore per farmi la scheda di allenamento e seguirmi, la scheda e improntata anche su esercizi a corpo libero, kettlebell, pliometria e pesi con alto volume di serie ed esercizi, però dopo SOLO 5 allenamenti non sono convinto della scheda e del programma secondo me eccessivo per uno che è rimasto fermo anni, ecco:

Corsetta di 10 minuti intorno alla sala
200 salti con la corda
Circonduzioni braccia parallelo a muro 2x10
Piegamenti laterali ginocchia in posizione di squat 2x10
Camminata laterale in posizione di squat con elastico 2x20
Alternato a:
Salti sui rialzi 2x15

1' Circuito con:
Squat 4x15
Lat machine 4x15
Stretching del quadricipite 4x40 sec

2' circuito con:
Panca con manubri 4x12/15
Stacchi sumo con rialzi 4x12/15
Streching petto e braccia 4x40 sec

3' circuito con:
Lento avanti in piedi 4x15
Rotazioni core con fune 4x15
Iperestensioni 4x15

Ok, a questo punto sono morto. Ma non è finita:

Circuit training con kettlebell:
Kettlebell swing 4x21/15/9
Salti su rialzi 4x21/15/9
Alzate kettlebell con strappo 4x21/15/9

Fine allenamento: flebo.

Pause tutti gli esercizi: 30 sec/max 1 min

Durata programma: 3 settimane

Sensazioni: a fine allenamento non riesco o a sollevare i kettlebell e fare salti, vado ad esaurimento psicomotorio.

Secondo l'istruttore devo fidarmi di lui.

Non sono molto convinto del mio programma di allenamento penso sia eccessivo e non so se c'entra col mio obiettivo, andare già a questi ritmi personalmente non mi piace e non vorrei infortunarmi soprattutto perché ero anni fermo.

Che ne pensate?

**fakko** · 11-02-2015, 06:39 PM

Secondo il mio modesto parere, è veramente troppo dopo uno stop per così tanto tempo..
Anch'io fra un po rinizierò ad allerarmi dopo uno stop di 7 mesi (quando inizierò saranno 9), e mi sto orientando su una full body ad ampio buffer, in 15 ripetizioni per ogni serie, volume e ovviamente intensità abbastanza bassi (aumentandoli successivamente con il passare delle settimane)..

Così stramazzi soltanto! altro che ricondizionamento.

**Smokey** · 11-02-2015, 08:58 PM

Quando finisce il ricondizionamento e gia qualcosa se riesci ancora a muoverti..e troppo...si inizia in modo graduale.aumentando l'intensita,e poi un po piu di volume.

**lillo38** · 11-02-2015, 09:49 PM

Grazie per le risposte ragazzi, penso di mollare il mio "amico" istruttore e fare da solo come feci quando frequentavo il forum anni fà. Penso di fare come fakko cioè una full body ad ampi o buffer, posterò la scheda tra un pò e ogni consiglio è ben accetto.