pareri scheda ipertrofia

[GdM09]

Ciao belli :-)
Io sono Gianluca e vi leggo da un bel po, e siete stati molto più utili di tanti trainer in palestra :-)
Volevo farvi vedere la scheda che ho intenzione di seguire in questo periodo. Peso 69/70 kg e sono alto 1.76. Sto seguendo un ciclo di creatina e assumo al bisogno proteine whey della xCore.
obbiettivo : ipertrofia

Seduta A:
Distensione su inclinata con bilancere 5x6
Distensione su piana manubri 4x8
Croci ai cavi alti 3x10
Lento avanti (quante serie mi consigliate?)
Tirate al mento 3x10
Spinte in basso 4x10/8/8/6
Arm exstension un braccio 3x10

Seduta B:
Squat 5x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg curl 3x10
addominali

Seduta C:
Trazioni 3xmax
Stacchi 5x6
Rematore bilanciere (consigli sulle serie?)
Croci inverse al kinesis 3x10/12
Trazioni con presa per bicipiti 2x10
Curl in piedi 2x10
Curl su panca inclinata 2x12
Curl concentrazione 2x15

Che ne pensate?
Ringrazio anticipatamente :-)

[.:überfranz:.]

ciao,
per l'ipetrofia il tutto dipende
le variabili sono:
1: dieta
2: dieta
3: dieta
4: allenamento
5 riposo.

la scheda che hai postato è una mono. su questo forum piacciono le schede in multifrequenza, soprattutto per i principianti. Dal tuo peso e dalla tua altezza deduco (ma non so) che tu sia ancora agli inizi.

questo perchè per attivare certe fibre bisgna raggiungere una certa maturità muscolare e soprattutto una buona tecnica.
Dopo potrai sbizzarrirti e arrivare anche al cedimento con una mono, ma la via per arrivarci può essere lunga.

in sintesi, ti consiglio di curare la dieta in maniera maniacale (se sei adulto), curare la tecnica e allenarti con una scheda da principianti (la trovi nella mia firma).
good luck!

[GdM09]

Mi allena da meno di un anno e mezzo. Non ho una dieta "predeterminata" ma mi limito a mangiare 5/6 volte al giorno con un apporto proteico continuo in tutti i pasti. Cerco di arrivare a 140/150 g di proteine al giorno, consumo carboidrati maggiormente nei pasti principali, frutta a basso IG prima del wo, uno shaker con proteine e nesquik nel post wo. Nel prenanna fiocchi di latte o 350 ml di latte (anche se ultimamente trovo più piacevole il latte :P). Per quanto riguarda le schedè avevo pensato tempo fa di iniziare con una scheda in multi ma prima di questa ho provato questo split (prima avevo la classica petto/bicipiti ecc) e devo dire che mi sono trovato abbastanza bene :-)

[Tony24]

Nesquik post wo non si puó sentire

[GdM09]

Contiene destrosio :-P no vabbe lo faccio per rendere bevibili le proteine alla vaniglia e cmq perchè teoricamente un po di zucchero andrebbe a ricaricare le scorte di glucosio per fermare il catabolismo muscolare.

[Smokey]

Contiene destrosio :-P no vabbe lo faccio per rendere bevibili le proteine alla vaniglia e cmq perchè teoricamente un po di zucchero andrebbe a ricaricare le scorte di glucosio per fermare il catabolismo muscolare.

Si destrosio insieme ad un altro centinaio di sostanze chimiche sconosciute )

[Jarnar]

Si destrosio insieme ad un altro centinaio di sostanze chimiche sconosciute )

Ma suvvia, quali sostanze chimiche? E poi cosa significa sostanza chimica? Anche l'acqua è una sostanza chimica..

Il nesquik è d'obbligo come lo squat

Riguardo alla scheda.. E' ormai inutile ripetere di fare un search.. Nella prima pagina di questa sezione ci saranno 5 o 6 schede in mono a cui è stato risposto

[GdM09]

Ma suvvia, quali sostanze chimiche? E poi cosa significa sostanza chimica? Anche l'acqua è una sostanza chimica..

Il nesquik è d'obbligo come lo squat

Riguardo alla scheda.. E' ormai inutile ripetere di fare un search.. Nella prima pagina di questa sezione ci saranno 5 o 6 schede in mono a cui è stato risposto

Ahahah almeno qualcuno mi da ragione :-D

Cmq si ne ho cercate un bel po e mi sono fatto un po di idee, volevo magari qualche consiglio un po più specifico. Scusate non volevo essere ripetitivo :-)