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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: pareri scheda ipertrofia

  1. #1
    GdM09 non  è collegato Principiante
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    Predefinito pareri scheda ipertrofia



    Ciao belli :-)
    Io sono Gianluca e vi leggo da un bel po, e siete stati molto più utili di tanti trainer in palestra :-)
    Volevo farvi vedere la scheda che ho intenzione di seguire in questo periodo. Peso 69/70 kg e sono alto 1.76. Sto seguendo un ciclo di creatina e assumo al bisogno proteine whey della xCore.
    obbiettivo : ipertrofia

    Seduta A:
    Distensione su inclinata con bilancere 5x6
    Distensione su piana manubri 4x8
    Croci ai cavi alti 3x10
    Lento avanti (quante serie mi consigliate?)
    Tirate al mento 3x10
    Spinte in basso 4x10/8/8/6
    Arm exstension un braccio 3x10

    Seduta B:
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Pressa 4x8
    Leg curl 3x10
    addominali

    Seduta C:
    Trazioni 3xmax
    Stacchi 5x6
    Rematore bilanciere (consigli sulle serie?)
    Croci inverse al kinesis 3x10/12
    Trazioni con presa per bicipiti 2x10
    Curl in piedi 2x10
    Curl su panca inclinata 2x12
    Curl concentrazione 2x15

    Che ne pensate?
    Ringrazio anticipatamente :-)

  2. #2
    L'avatar di .:überfranz:.
    .:überfranz:. non  è collegato Fava di quattro metri !!!
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    ciao,
    per l'ipetrofia il tutto dipende
    le variabili sono:
    1: dieta
    2: dieta
    3: dieta
    4: allenamento
    5 riposo.

    la scheda che hai postato è una mono. su questo forum piacciono le schede in multifrequenza, soprattutto per i principianti. Dal tuo peso e dalla tua altezza deduco (ma non so) che tu sia ancora agli inizi.

    questo perchè per attivare certe fibre bisgna raggiungere una certa maturità muscolare e soprattutto una buona tecnica.
    Dopo potrai sbizzarrirti e arrivare anche al cedimento con una mono, ma la via per arrivarci può essere lunga.

    in sintesi, ti consiglio di curare la dieta in maniera maniacale (se sei adulto), curare la tecnica e allenarti con una scheda da principianti (la trovi nella mia firma).
    good luck!

  3. #3
    GdM09 non  è collegato Principiante
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    Mi allena da meno di un anno e mezzo. Non ho una dieta "predeterminata" ma mi limito a mangiare 5/6 volte al giorno con un apporto proteico continuo in tutti i pasti. Cerco di arrivare a 140/150 g di proteine al giorno, consumo carboidrati maggiormente nei pasti principali, frutta a basso IG prima del wo, uno shaker con proteine e nesquik nel post wo. Nel prenanna fiocchi di latte o 350 ml di latte (anche se ultimamente trovo più piacevole il latte :P). Per quanto riguarda le schedè avevo pensato tempo fa di iniziare con una scheda in multi ma prima di questa ho provato questo split (prima avevo la classica petto/bicipiti ecc) e devo dire che mi sono trovato abbastanza bene :-)

  4. #4
    L'avatar di Tony24
    Tony24 non  è collegato Mr Universo
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    Nesquik post wo non si puó sentire

  5. #5
    GdM09 non  è collegato Principiante
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    Contiene destrosio :-P no vabbe lo faccio per rendere bevibili le proteine alla vaniglia e cmq perchè teoricamente un po di zucchero andrebbe a ricaricare le scorte di glucosio per fermare il catabolismo muscolare.

  6. #6
    Smokey non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da GdM09 Visualizza Messaggio
    Contiene destrosio :-P no vabbe lo faccio per rendere bevibili le proteine alla vaniglia e cmq perchè teoricamente un po di zucchero andrebbe a ricaricare le scorte di glucosio per fermare il catabolismo muscolare.
    Si destrosio insieme ad un altro centinaio di sostanze chimiche sconosciute )

  7. #7
    L'avatar di Jarnar
    Jarnar non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Smokey Visualizza Messaggio
    Si destrosio insieme ad un altro centinaio di sostanze chimiche sconosciute )
    Ma suvvia, quali sostanze chimiche? E poi cosa significa sostanza chimica? Anche l'acqua è una sostanza chimica..

    Il nesquik è d'obbligo come lo squat

    Riguardo alla scheda.. E' ormai inutile ripetere di fare un search.. Nella prima pagina di questa sezione ci saranno 5 o 6 schede in mono a cui è stato risposto
    Ultima modifica di Jarnar; 04-02-2015 alle 07:17 PM

  8. #8
    GdM09 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Ma suvvia, quali sostanze chimiche? E poi cosa significa sostanza chimica? Anche l'acqua è una sostanza chimica..

    Il nesquik è d'obbligo come lo squat

    Riguardo alla scheda.. E' ormai inutile ripetere di fare un search.. Nella prima pagina di questa sezione ci saranno 5 o 6 schede in mono a cui è stato risposto
    Ahahah almeno qualcuno mi da ragione :-D

    Cmq si ne ho cercate un bel po e mi sono fatto un po di idee, volevo magari qualche consiglio un po più specifico. Scusate non volevo essere ripetitivo :-)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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