Ciao belli :-)
Io sono Gianluca e vi leggo da un bel po, e siete stati molto più utili di tanti trainer in palestra :-)
Volevo farvi vedere la scheda che ho intenzione di seguire in questo periodo. Peso 69/70 kg e sono alto 1.76. Sto seguendo un ciclo di creatina e assumo al bisogno proteine whey della xCore.
obbiettivo : ipertrofia
Seduta A:
Distensione su inclinata con bilancere 5x6
Distensione su piana manubri 4x8
Croci ai cavi alti 3x10
Lento avanti (quante serie mi consigliate?)
Tirate al mento 3x10
Spinte in basso 4x10/8/8/6
Arm exstension un braccio 3x10
Seduta B:
Squat 5x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg curl 3x10
addominali
Seduta C:
Trazioni 3xmax
Stacchi 5x6
Rematore bilanciere (consigli sulle serie?)
Croci inverse al kinesis 3x10/12
Trazioni con presa per bicipiti 2x10
Curl in piedi 2x10
Curl su panca inclinata 2x12
Curl concentrazione 2x15
Che ne pensate?
Ringrazio anticipatamente :-)
Segnalibri