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Discussione: Nuovo programma di allenamento ;) ;) pareri e consigli sono piu che ben accetti grazi

  1. #1
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    Predefinito Nuovo programma di allenamento ;) ;) pareri e consigli sono piu che ben accetti grazi

    LUNEDI


    Petto (aumento massa)
    Panca piana F 4x6/8/10/12
    Croci con manubri C 4x 6/8/10/12
    Croci con cavi C 4x6/8/10/12


    Tricipiti (aumentomassa)
    French press F 4x 6/8/10/12
    Spinte varie con cavi C 4x 6/8/10/12


    Addominali (definizione)
    Obliqui con palla medica 3x35/25/20
    Add alti con palla medica 3x35/25/20
    Add Bassi alla sbarra 3x 20/15/12


    MARTEDI


    Kick boxing


    MERCOLEDI


    PAUSA


    GIOVEDI


    Deltoidi(aumento massa)
    Lentodietro/avanti F 4x6/8/10/12
    Alzate cavi C 4x 6/8/10/12
    Tirate al mento C 4x 6/8/10/12


    DeltoidiPosteriori (aumento massa)
    Pulleycon presa larga al petto F 4x6/8/10/12
    Croci 90 cavo 4x 6/8/10/12


    GAMBE


    Polpacci(definizione)
    Seduto Calf pressa C 3x35/25/20


    Femorali (definizione)
    Legcurl seduto C 3x35/25/20


    Quadricipiti (definizione)
    Squat3x35/25/20
    Leg extension 3x35/25/20


    VENERDI


    Kick boxing


    SABATO


    Dorsali(aumento massa)
    RematoreF 4x6/8/10/12
    Trazioni F 5x12/12/10/10/10 (le trazioni le aumento ogni settimanafino ad arrivare a 100 per poi ridurre le serie e aumentare leripetzioni)
    PulldownC 4x6/8/10/12


    Bicipiti(aumento massa)
    CurlBilancere F 4x6/8/10/12
    Curl ai cavi C 4x 6/8/10/12
    Avambracci seduto a terra conmanubrio su panca 4x25/20/15


    Lombari(definizione)
    Stacco 3x35/25/20
    Hiperextension 3x 25/20/15




    60 secondi per massa
    30 per “definizione”

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2014
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    Mi sa che sei un pò confuso , non puoi mica fare la definizione a zona
    DMX State of Mind.

    No Pain No Gain

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Onfo Visualizza Messaggio
    Mi sa che sei un pò confuso , non puoi mica fare la definizione a zona
    Appurato ciò, secondo me ti conviene:

    1- Prendere coscienza di quello che vuoi fare, o massa o definizione.

    2- Impostare una dieta relativa all'obbiettivo scelto

    3- Apprendere i preconcetti base con la quale si può costruire una scheda, solo con una buona conoscenza teorica puoi avere attraverso la pratica, dei risultati.E d i o solo sa quanto ho ancora da imparare.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Mindwar Visualizza Messaggio
    60 secondi per massa
    30 per “definizione”



    Per la forza?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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